Baremo test de cooper

tabla de pruebas de aptitud para la carrera de 1 milla

Siempre hacíamos la carrera de 12 minutos el tercer día de los entrenamientos de campo a través, una señal segura de que la diversión del verano había terminado. Mi entrenador del instituto, Greg Wilson, llevaba a docenas de estudiantes a una pista local de nuestro suburbio de Kansas City a las 6 de la mañana, hacía sonar su cronómetro y nos obligaba a correr alrededor del óvalo, vuelta tras vuelta, todas las que pudiéramos terminar. La policía local tenía su centro de entrenamiento en lo alto de una colina cercana y, debajo de ella, nuestra pista parecía una cárcel, con los corredores atrapados, esparcidos por los carriles, muchos de ellos caminando después de unos minutos. Cuando Wilson gritaba por un megáfono que se detuviera, incluso los pocos que estaban en buenas condiciones se encorvaban y se agitaban. Tanto si eras uno de los corredores más rápidos como de los más lentos, la miseria inducida por la carrera de 12 minutos no discriminaba.

La carrera de 12 minutos era y es quizás la prueba de acondicionamiento más efectiva y popular del mundo. Estaba soportando la misma tortura que Pelé como estrella del fútbol, que Michael Jordan como jugador de baloncesto universitario. Y todo el dolor provenía de un invento del Dr. Kenneth Cooper.

calculadora del test de cooper de vo2 máx.

El test de Cooper es una prueba de aptitud física. Fue diseñado por Kenneth H. Cooper en 1968 para el ejército de EE.UU. [1] [2] [3] En su forma original, el objetivo de la prueba es correr lo más lejos posible en 12 minutos. El ritmo es importante, ya que el participante no cubrirá una distancia máxima si comienza con un ritmo demasiado cercano a un sprint. El resultado se basa en la distancia que ha corrido el participante, su edad y su sexo. Los resultados pueden correlacionarse con el VO2 máximo.

Es una prueba fácil de realizar en grupos grandes. Para los atletas, la longitud de la carrera se considera la de una carrera de larga distancia, ya que todo lo que supera los 3 km se califica de “larga distancia”, lo que significa que el corredor utilizará principalmente sus células musculares “rojas”, de oxidación lenta.

A modo de comparación, el récord mundial de 2 millas (3.218,7 metros) al aire libre es de 7:58,61 de Daniel Komen, el récord mundial de 5.000 metros al aire libre de Joshua Cheptegei es de 12:35,36.[4] El récord mundial de 2 millas al aire libre para mujeres es de Meseret Defar con 8:58,58 y el tiempo de Tirunesh Dibaba para los 5.000 m al aire libre es de 14:11,15.[5][6][7][8].

gráfico de la prueba de cooper de 12 minutos

¿Te consideras fuerte, en forma y capaz? Realice el Test de Cooper y descubra cómo se compara con sus compañeros.  Estas pruebas de fuerza y resistencia te ofrecen una forma objetiva de medir tu estado de forma y establecer objetivos para el futuro. Las cifras de los gráficos que aparecen a continuación proceden de una investigación realizada sobre 1000 personas, por lo que cada vez que te pongas a prueba, tendrás una clara comparación con personas de tu edad.

Antes de empezar, calienta con un paseo rápido o un trote ligero (5-10 minutos) y algunos ejercicios de estiramiento suaves.  Nota: Obtenga la autorización de su médico antes de realizar cualquier prueba de aptitud física extenuante como el Test de Cooper.  Instrucciones para la prueba de cardio:  Vaya a una pista de 400 metros (en una escuela) o mida una distancia de 1,5 millas en una superficie plana. Después de calentar, corra/camine 1,5 millas a su mejor esfuerzo. Cuando termines, compara tus resultados con los de tu grupo de edad en la tabla siguiente.

Nota: En estudios recientes, los que se encontraban en el 1/3 más alto del nivel de fitness tenían el menor riesgo de sufrir problemas de salud en el futuro, mientras que los que se encontraban en el 1/3 más bajo tenían el mayor riesgo.  Más información sobre la aptitud física cardiovascular.

calculadora de la prueba de cooper

El análisis del resultado de la prueba se realiza comparándolo con los resultados anteriores del atleta para esta prueba. Se espera que, con un entrenamiento adecuado entre cada prueba, el análisis indique una mejora en el VO2 máx. y los umbrales anaeróbicos y aeróbicos del atleta.

La fiabilidad de la prueba se refiere a la consistencia y estabilidad de una prueba a la hora de medir lo que se pretende medir. La fiabilidad dependerá de lo estricta que sea la prueba y del nivel de motivación del individuo para realizarla. En el siguiente enlace se indican varios factores que pueden influir en los resultados y, por tanto, en la fiabilidad del test.

La validez del test se refiere al grado en que el test mide lo que dice medir y al grado en que las inferencias, conclusiones y decisiones basadas en las puntuaciones del test son adecuadas y tienen sentido. Esta prueba proporciona un medio para controlar el entrenamiento en el desarrollo físico del atleta. Existen tablas de VO2 máx. publicadas, y la correlación con