Como empezar a hacer running

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Pero basta con dar un rápido paseo por Instagram o por una tienda de running para sentirse un poco abrumado e intimidado. ¿Cómo elegir las zapatillas adecuadas? ¿Hasta dónde y a qué velocidad debes entrenar? ¿Y cómo te mantendrás sin lesiones?

No dejes que estas preguntas te impidan empezar. Con un poco de conocimiento básico, puedes pasar de ser un novato del running a un profesional seguro en sólo unas semanas o meses. Estos son los aspectos básicos que debes tener en cuenta cuando des tus primeras zancadas.

Pregúntate a ti mismo: ¿Por qué quiero empezar a correr? Ya sea para perder peso, mejorar tu salud o hacer amigos activos, probablemente tengas un motivo (o varios) en mente. Pero la mayoría de los corredores -sea cual sea su nivel de experiencia- obtienen mejores resultados si tienen una carrera en el calendario, dice Lucas Larson, director general y entrenador de Heartbreak Hill Running Company en Chicago.

Las carreras pueden ser tan cortas como una milla, tan largas como un maratón (26,2 millas) o incluso más largas. La mayoría de los objetivos de las carreras son alcanzables si se dispone de tiempo suficiente para entrenar. Incluso los corredores novatos pueden afrontar un maratón si lo desean, dice Denise Sauriol, entrenadora de Run for Change en Chicago y autora de Me, You & 26.2 – Coach Denise’s Guide to Get YOU to YOUR First Marathon.

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Millones de personas disfrutan del running porque es bueno para el cuerpo y la mente y requiere muy poco equipamiento. Todo lo que necesita es un buen par de zapatillas para correr y la voluntad de empezar.

Correr puede parecer tan sencillo que prepararse para empezar una rutina de running puede parecer una tontería. Pero si aprendes algunos aspectos básicos sobre este deporte -como los diferentes tipos de carrera y las distintas opciones de equipamiento- podrás aumentar tu disfrute y hacer que tu entrenamiento sea más efectivo.

En esta guía encontrarás mucha información, desde precauciones de seguridad hasta consejos de nutrición y mucho más. Probablemente es más información de la que necesitas para salir a correr por primera vez. Puede que quieras marcar esta página y volver a visitarla cuando sea necesario para guiar tu viaje en el running.

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Antes de un año de cierres, de apertura (y cierre) de gimnasios y de tiempo imprevisible, aprender a empezar a correr probablemente caía en el campo de los días de lluvia. Porque, dependiendo de lo fuerte que sea tu aversión a correr, salir a dar una vuelta es probablemente parecido a averiguar qué día hay que sacar la basura. Es algo que te hace pensar y no te hace mucha ilusión. De hecho, nos arriesgamos a decir que las palabras “no puedo correr” o “no soy un corredor” han salido de tus labios una o dos veces.Pero, desde que la pandemia de coronavirus cambió nuestros hábitos diarios, ¡el país está en movimiento! Según el informe global 2020 Year in Sport de Strava, el año pasado corrimos 600 millones de kilómetros más que el año anterior. Además, Strava compartió el año pasado que sólo en el Reino Unido, el 13% de toda la población adulta está ahora en su plataforma social de fitness con dos millones de nuevos usuarios que se unen a nivel mundial cada mes. Guau.

¿Quieres ser más rápido en los 5 km? Elige una tribu que corra en grupos de ritmo y persigue al grupo más rápido por delante. ¿Quieres salir a correr con tus amigos durante el encierro pero no quieres romper las normas gubernamentales? Hay una gran cantidad de clubes de corredores virtuales que funcionan en la actualidad: consúltalos para obtener endorfinas que te hagan sentir bien y un innegable sentido de comunidad.12. Establece objetivos realistas Genial. Has decidido tu objetivo y has establecido un plan adecuado. A continuación, en tu mente aparecen ideas de PB a diestro y siniestro. Pero ten cuidado. Fletcher dice. Es tentador correr rápido y con fuerza cuando empiezas tu plan, pero recuerda que las primeras semanas tienen como objetivo construir una base. Tómate las cosas con calma y juega a largo plazo, ya que la constancia es lo que te hará llegar a la PB”.