Que hacer si no puedo dormir

Cosas divertidas que hacer cuando no se puede dormir

Para los niños, sentir miedo o preocupación a la hora de acostarse es una de las principales razones para tener problemas para conciliar el sueño. Un niño puede tener miedo a la oscuridad o no gustarle estar solo. Un niño con mucha imaginación puede oír ruidos por la noche y temer lo peor, cuando sólo se trata del gato de la familia caminando por el pasillo.

A medida que crece, estos temores suelen desaparecer. Hasta que lo hagan, prepara tu habitación para que te sientas relajado y seguro. Mira alrededor de tu habitación desde la cama. ¿Hay cosas que puedas ver desde la cama que te hagan sentir bien? Si no es así, añade algunas. Coloca algunas fotos familiares u otras imágenes que te hagan feliz.

¿Has tenido alguna pesadilla últimamente?  A veces es difícil conciliar el sueño cuando tienes miedo de tener un sueño aterrador. Si el miedo a las pesadillas no te deja dormir, intenta hablar con tu madre o tu padre o con otro adulto de confianza. A veces, hablar de las pesadillas (e incluso hacer un dibujo de ellas) puede ayudarte a dejar de tenerlas.

Ver programas de televisión o películas de miedo o violentas o leer libros de miedo antes de acostarte puede provocarte pesadillas. En lugar de hacer ese tipo de cosas, piensa en cosas buenas antes de acostarte. Imagina un lugar o una actividad favorita o piensa en todas las personas que se preocupan por ti. Leer un libro tranquilo antes de acostarte (tus padres pueden leerte o tú puedes leerte a ti mismo) o poner música relajante puede ayudarte a tener dulces sueños.

Por qué no puedo dormir por la noche

Salga de la camaSi tiene problemas para adentrarse en el país de los sueños al principio de la noche o para volver a dormir después de despertarse en mitad de la noche, puede ser útil estar en la cama sólo durante un tiempo. Varios expertos afirman que si el sueño no se produce después de unos 20 minutos, “levántate y sal de la cama y haz algo relajante, de bajo consumo y con luz tenue, como leer, meditar o respirar profundamente”, añade el Dr. Gill. Y no mires el reloj, añade la Dra. Rodríguez. Ver pasar esos minutos y horas puede aumentar tu factor de preocupación y alargar el tiempo que tardas en pasar de la vigilia al sueño. ¿Cuándo hay que volver a la cama? La Dra. Winter no es partidaria de poner un límite de tiempo a la situación. “Eso sólo aumenta el estrés”, dice. “Yo diría que vuelvas a la cama si te sientes con sueño. Si no, quédate despierto hasta la hora que quieras y no te preocupes”. Lo que hay que recordar realmente: “Estar en la cama y no dormirse enseguida, o despertarse durante la noche, para mí, no es horrible. Ni siquiera es difícil. Simplemente lo es”, dice la Dra. Winter. “Lo que es difícil es el trabajo que algunas personas necesitan hacer para salir de este tipo de pensamiento. La mayoría de la gente no quiere hacerlo. Quieren una píldora o un simple truco. No quieren explorar realmente el significado del insomnio… y el hecho de que en realidad es sólo miedo… no privación de sueño”.

Estoy cansado pero no puedo dormir

Levantarse un rato puede ayudarte si tienes problemas para conciliar el sueño a veces o si de vez en cuando te despiertas y no puedes volver a dormirte. Pero no es conveniente que lo hagas todas las noches. Si te cuesta conciliar el sueño, lo mejor es entrenar a tu cuerpo para que se relaje con una rutina antes de dormir cada noche. Los médicos lo llaman “buena higiene del sueño”.

Una buena higiene del sueño incluye actividades que indican al cuerpo que es hora de dormir, como acostarse a la misma hora cada noche, apagar la tecnología y mantener la habitación a oscuras. También incluye evitar la cafeína u otros estimulantes durante varias horas antes de acostarse.

Por qué no puedo dormir últimamente

Despertarse en mitad de la noche se llama insomnio, y es un problema común. Los despertares en mitad del sueño suelen producirse durante periodos de estrés. Los somníferos de venta libre rara vez ofrecen una ayuda significativa o sostenida para este problema.

En algunos casos, el insomnio está causado por una afección médica como la apnea del sueño, el síndrome de las piernas inquietas o el dolor crónico, o por un trastorno mental como la depresión. Para mejorar el insomnio puede ser necesario el tratamiento de una de estas afecciones subyacentes. Además, el tratamiento del insomnio puede ayudar a que los síntomas de la depresión mejoren más rápidamente.

Si sigue teniendo problemas de sueño, hable con su médico. Para determinar la causa y el mejor tratamiento del insomnio, es posible que tenga que acudir a un especialista del sueño. El médico puede recetarle medicamentos y hacerle probar otras estrategias para recuperar su patrón de sueño. Dependiendo de la causa del insomnio, la derivación a un profesional de la salud mental puede ayudar a algunas personas.