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programa de ayuno intermitente
Debido a la gran cantidad de entrenamientos y dietas, hoy en día las personas pueden alcanzar su objetivo haciendo y comiendo lo que les gusta. Mientras que algunos planes nutricionales limitan el número de calorías consumidas en general, otros tienen como objetivo la restricción de ciertos nutrientes y otros prohíben determinados tipos de alimentos. Hay una filosofía de la nutrición que dice: “no hay que comer, sino cuándo”. Hoy se verá el menos famoso ayuno intermitente 14/10.
Este patrón de alimentación se denomina ayuno intermitente y es muy utilizado para perder y mantener el peso y mejorar la salud (3). Su principio fundamental es que se permite comer durante un determinado periodo de tiempo, que varía en función del tipo de ayuno al que se adhiera, y a continuación el ayuno en el que sólo se debe beber agua (1). Existen diferentes variantes de este patrón de nutrición, las más populares son el ayuno 16:8, 12:12, día alterno y 5:2 (6).
Así pues, puede que hayas oído hablar, o no, del ayuno 16:8. Se trata de un patrón de alimentación en el que se permite comer durante un período de 8 horas y sólo se debe consumir agua durante el resto de las 16 horas diarias. El ayuno intermitente 14/10 es muy similar a ese tipo, sólo que aquí se le permite comer lo que quiera durante una ventana de 10 horas. Si te levantas temprano, puedes empezar a comer a las 7 de la mañana, y entonces tu última comida de este día tendrá que ser a las 5 de la tarde, seguida de un periodo de ayuno que terminará a las 7 de la mañana del día siguiente.
ayuno intermitente 14 horas al día
Hay muchas maneras de hacer el ayuno intermitente, y un montón de autoproclamados expertos que intentan marcar sus fórmulas específicas: Está el modelo 18/6 (18 horas de ayuno con una ventana de seis horas en la que se puede comer normalmente), y el 16/8; está el modelo 5/2 defendido por Jimmy Kimmel, en el que los ayunantes comen normalmente durante cinco días de la semana y sólo comen de 500 a 600 calorías al día en los otros dos; y está el ayuno de días alternos, que es principalmente lo que parece: un día se come normalmente, y al siguiente se come muy poco, o nada. Los motivos para hacerlo varían, desde la pérdida de peso hasta la mejora de la función cognitiva o la mejora de la creatividad: la magnífica maquilladora Bobbi Brown dice que le ayuda a hacer la digestión y le da más energía.
Como ocurre con la mayoría de las dietas de moda, hay mucha información en Internet sobre el ayuno intermitente, y no toda es buena. Aquí puedes encontrar una guía para principiantes sólida y respaldada por la ciencia sobre esta práctica, algunas formas diferentes de realizarla y los beneficios para la salud respaldados por la evidencia hasta el momento.
14/10 ayuno intermitente antes y después
El ayuno intermitente es un estilo de alimentación en el que se prescinde de los alimentos durante un tiempo determinado cada día. Para ayudarte a navegar por tu día, aquí tienes una guía sobre cómo programar tus comidas durante el ayuno intermitente. Y recuerde: Aunque este plan de alimentación está estructurado en torno a cuándo se come, lo que se come sigue siendo importante. Durante los periodos de tiempo en los que come, querrá centrarse en las grasas saludables, las proteínas limpias y los carbohidratos de fuentes de alimentos integrales.
Mientras que la idea de ayunar puede ser abrumadora, especialmente si no lo has hecho antes, el ayuno intermitente puede ser en realidad mucho más fácil que muchos otros tipos de planes de alimentación.Una vez que comience su viaje de ayuno intermitente, lo más probable es que usted se sienta lleno por más tiempo y puede mantener las comidas que come muy simple. Hay varias maneras diferentes de ayunar, por lo que he dividido cada uno de los diferentes planes a continuación en principiante, intermedio y avanzado, junto con un plan de comidas típico para cada día.La combinación de nutrientes le dará la energía que necesita para mejorar los beneficios de su viaje de ayuno. La combinación de nutrientes le dará la energía que necesita para aumentar los beneficios de su viaje de ayuno. Sólo asegúrese de tener en cuenta cualquier intolerancia a los alimentos individuales, y utilizar esto como una guía para su caso particular de salud, y ajustar a partir de ahí.
qué le ocurre a su cuerpo cuando ayuna durante 14 horas
Es posible que empiece a notar una diferencia en su cuerpo unos 10 días[1] después de empezar el ayuno intermitente. Puede tardar entre 2 y 10 semanas[2] en perder un peso significativo. Puede perder hasta medio kilo cada semana.
Alrededor de la segunda semana es cuando la mayoría de las personas notan por primera vez que han bajado los primeros kilos. Si todavía no ha perdido peso en la segunda semana, siga siendo constante durante unas cuatro o cinco semanas más y los resultados deberían llegar pronto.
Puede que le lleve unas semanas perder su primer kilo con el ayuno intermitente. Sin embargo, una vez que comience, puede esperar perder alrededor de una libra cada semana. Algunas personas pueden perder hasta 10 libras cada mes.
Debido a que el ayuno intermitente no restringe su dieta, es fácil caer en hábitos de alimentación poco saludables. Darse un atracón de alimentos procesados poco saludables, incluso si es sólo en su ventana de alimentación, podría ser responsable de sus lentos resultados.
Durante su ayuno intermitente, considere cambiar su plan de comidas. Deseche los alimentos procesados poco saludables y cambie a opciones más sanas. Piense en alimentos como los cereales integrales que son ricos en fibra dietética.
