Frutas ricas en calcio

frutas y verduras ricas en calcio

A mi hijo de un año le están saliendo los dientes y uno de los consejos más comunes que escucho casi a diario es que se asegure de que está tomando suficiente calcio para tener unos dientes fuertes. Casi al mismo tiempo, también me aconsejan que es igualmente importante para la formación de sus huesos. Estoy segura de que la mayoría de vosotros habréis recibido o dado la misma sugerencia a vuestros seres queridos. Es cierto que el calcio es el bloque de construcción para los dientes y huesos fuertes y casi el 99% del calcio de nuestro cuerpo se almacena en los huesos y los dientes. Sin embargo, los beneficios del calcio no se limitan a la fortaleza de los huesos y los dientes, sino que desempeña un papel vital en la contracción muscular, la coagulación de la sangre, regula la presión arterial alta y, aunque no está totalmente demostrado, también ayuda a perder peso.

Al igual que la idea errónea sobre los beneficios del calcio, muchos de nosotros también pensamos que los productos lácteos y la carne son las únicas fuentes para satisfacer nuestras necesidades diarias de calcio, además de los suplementos de calcio. Por el contrario, las frutas y las verduras son una fuente igualmente rica de este mineral crucial para nuestro organismo. He aquí una lista de frutas con alto contenido en calcio

col rizada

Sin embargo, las frutas y verduras pueden aportar muchas de las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para construir y mantener la masa ósea. Además de oligoelementos, las frutas y verduras contienen magnesio, vitamina K y calcio. Combina estos nutrientes con 15 ó 20 minutos de sol al día y tendrás la receta para conseguir unos huesos fuertes que duren toda la vida.

Una reacción química similar se produce en tu cuerpo cuando el equilibrio del pH de tu sangre se inclina hacia el lado ácido. Para neutralizar el nivel de pH de la sangre y que los órganos sigan funcionando correctamente, el cuerpo extrae el calcio y otros minerales de los huesos, lo que los debilita.

Añadir más frutas y verduras a tu dieta puede evitar estas extracciones. Las frutas y las verduras producen sustancias químicas de tipo alcalino durante la digestión para favorecer el equilibrio de los niveles de pH. Comer una taza y media de fruta y dos tazas de verdura cada día puede ayudarte a mantener unos huesos fuertes.

Si tienes más de 50 años, puedes añadir cebollas y ajos a tu lista diaria de verduras. Cabe destacar que un estudio demostró que las mujeres que comían cebollas todos los días tenían un cinco por ciento más de densidad ósea que las que comían cebollas una vez al mes.

sardina

Todo el mundo ha oído el viejo dicho de que “una manzana al día mantiene alejado al médico”. Pero incluso si eres consciente de que las manzanas son buenas para ti, puede que tengas curiosidad por saber qué es exactamente lo que las hace tan saludables. Clasificadas a menudo entre los alimentos más saludables, las manzanas son conocidas por incluir una serie de importantes beneficios nutricionales. Conozca las vitaminas que contienen las manzanas y otras sustancias saludables para saber por qué es tan importante incluir esta fuente de alimentación en su dieta.

Las manzanas contienen una gran cantidad de vitamina C. Se trata de un potente antioxidante natural que puede ayudar a aumentar la resistencia del organismo tanto a los agentes infecciosos como a los daños causados por los radicales libres. Cada vez que comas una manzana, obtendrás una dosis saludable de esta importante vitamina.

Las vitaminas del complejo B también se encuentran en las manzanas. Entre ellas se encuentran la riboflavina, la tiamina y la vitamina B-6, todas ellas esenciales para el mantenimiento de los glóbulos rojos y para mantener el sistema nervioso fuerte y sano.

Fibra dietética: La fibra dietética es un componente clave de las manzanas y es en realidad un tipo de carbohidrato. Más conocida por ayudar a prevenir y aliviar el estreñimiento, la fibra dietética es estupenda para mantenerte “regular”. Sin embargo, ofrece otros importantes beneficios para la salud. Le ayuda a mantener un peso saludable, disminuye los niveles de colesterol y puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y algunos tipos de cáncer. Tenga en cuenta que la mayor parte de la fibra se encuentra en la cáscara de la manzana, así que deje la cáscara para disfrutar de estos beneficios para la salud.

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Además, también es uno de los minerales más abundantes en el cuerpo humano, esencial para la salud. Sus elecciones dietéticas le ayudan a cargarse de una cantidad óptima de calcio, que necesita para sus funciones básicas. Aunque conozcas la dieta habitual que tiene calcio, que puede incluir productos lácteos, hay frutas que vienen repletas de calcio.

El kiwi: Los kiwis no sólo son ricos en vitamina C, sino que su contenido en calcio es beneficioso para el organismo. Se dice que esta fruta tropical tiene unos 60 miligramos de calcio. Asegúrate de comer la fruta o de engullir un vaso de zumo de kiwi.

Bayas: Las moras, las fresas y las frambuesas son algunas de las frutas que son buenas fuentes de calcio. Échalas en tus ensaladas o cómelas frescas. Se sabe que contienen más de 20 miligramos de calcio cada una.

NOTA: Asianet News pide humildemente a todos que se pongan mascarillas, se higienicen, mantengan el distanciamiento social y se vacunen lo antes posible. Juntos podemos y romperemos la cadena #ANCares #IndiaFightsCorona