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Entrenamiento de 5 minutos para perder peso

Cinco minutos de burpees, sentadillas con salto y otros ejercicios calisténicos mejoran significativamente la resistencia aeróbica, según uno de los primeros ensayos controlados y aleatorizados que prueban los efectos de los entrenamientos breves con el peso del cuerpo.

Las conclusiones del estudio son previsibles pero tranquilizadoras, en un momento en que muchos de nosotros confiamos en las sesiones cortas de ejercicio en nuestros hogares para ganar o mantener nuestra forma física. Proporcionan la garantía científica de que estos sencillos entrenamientos funcionan, fisiológicamente, y nuestros burpees no serán en vano.

En 2020, cuando la pandemia redujo el horario de los gimnasios tradicionales y dejó a mucha gente indecisa para hacer ejercicio al aire libre en aceras o caminos abarrotados, bastantes de nosotros trasladamos nuestros entrenamientos al interior, a nuestras salas de estar, modificando nuestra forma de hacer ejercicio. Algunos compramos bicicletas estáticas y empezamos a dar intensas clases de spinning o recurrimos a entrenadores personales y clases de yoga online. Pero muchos de nosotros empezamos a practicar alguna versión de una rutina de peso corporal, utilizando calistenia y otros ejercicios sencillos de entrenamiento de fuerza que dependen de nuestro peso corporal para proporcionar resistencia.

Hacer ejercicio 5 minutos cada hora

Sé que no soy el único que tiene un gran déficit de tiempo discrecional. Parece que hay una lista interminable de citas y cosas que hacer y no hay tiempo suficiente para el autocuidado. Tim Ferris, autor de El cuerpo en 4 horas, se pregunta: “¿Y si pudiéramos encontrar la dosis mínima efectiva (MED) para las actividades de la vida diaria, de modo que pudiéramos liberar tiempo para hacer las cosas que realmente queremos hacer?”. Estoy de acuerdo. ¿Quién no quiere tener más tiempo en su día?

Entonces, ¿qué significaría una MED para el fitness? Cuando se trata de ponerse en forma, parece que una clase de una hora de duración en el gimnasio o largas sesiones repetidas en la elíptica es lo que nos dicen que hace falta para estar en forma. Pero, ¿y si te dijera que hay otras formas de estar en forma, y que podrían ser más eficaces, hacerte más inteligente y ayudarte a vivir más tiempo?

Aumento de la tasa metabólica en reposo o afterburn:  Aunque pueda parecer que no ha quemado muchas calorías durante una sesión de ráfagas, su capacidad para quemar más calorías de forma constante durante el resto del día mejorará notablemente con respecto al cardio tradicional.

Entrenamiento de 5 minutos en casa

Cinco minutos pueden parecer poco tiempo, pero la verdad es que son suficientes para completar una meditación de 5 minutos y marcar el tono de tu día. Vivimos en un mundo en el que el ajetreo y las distracciones constantes son la norma. Puede contrarrestarlo tomándose un descanso con una meditación guiada de 5 minutos, que ofrece la oportunidad de reducir el estrés, aumentar la concentración y la productividad, y mejorar la atención plena, lo que nos permite estar más presentes durante el resto de nuestras actividades.

Empieza tu prueba gratuitaToma un descanso de 5 minutos con una meditación gratuitaEs realmente importante tomarse cinco minutos como un pequeño descanso para uno mismo durante el día para hacer una pausa y dejar que todo se vaya. Probemos esta meditación para reconectar con la conciencia y sentirnos presentes. Cuando hacemos eso, tendemos a sentirnos un poco más tranquilos en la mente, y somos capaces de llevar esa calma y atención a cualquier cosa que estemos haciendo.

Elegir implementar una meditación guiada de 5 minutos en tu rutina diaria es una gran manera de familiarizarte con el simple acto de sentarte en quietud en medio de tus responsabilidades diarias. Elegir pasar cinco minutos con tus procesos de pensamiento y respiración puede ser tan beneficioso como elegir salir a caminar, correr o esprintar durante 5 minutos. De hecho, la meditación ha sido calificada como una flexión de brazos para el cerebro por su capacidad para mejorar el control cognitivo y fortalecer las conexiones de las fibras cerebrales.

Entrenamiento de 5 minutos youtube

Lo más sencillo que puedes hacer para empezar el día más feliz es centrarte en lo positivo y ser más consciente.  Los ejercicios guiados y estructurados del Diario de cinco minutos te llevarán por el camino hacia una versión mejorada de la persona que ya eres.

Creemos que tenemos la responsabilidad de elaborar nuestras herramientas de forma consciente, manteniéndonos al tanto de los materiales naturales innovadores, utilizando fibras recicladas, minimizando la emisión de carbono, reduciendo el impacto al final de la vida útil y trabajando con socios de producción que comparten nuestros valores.