Ejercicio para levantar los gluteos

cómo levantar los glúteos rápidamente

Cuando se trata de tu trasero, esto es lo esencial: Para levantar los glúteos, tienes que construir músculo. “Construir nuevo músculo magro ayudará a desarrollar un trasero con una forma natural bien redondeada”, dice Jillian Lorenz, copropietaria del estudio de fuerza femenina con sede en Chicago Barre Bee Fit con Ariana Chernin.

PARA HACER EL ENTRENAMIENTO: Realiza de 20 a 30 repeticiones de cada ejercicio con la pierna derecha, cambiando de un movimiento a otro sin descansar entre los ejercicios. Completa los cinco movimientos con la pierna derecha y luego vuelve a hacer el circuito con la pierna izquierda. Repite hasta completar dos rondas por pierna. Para obtener los mejores resultados, sigue el plan tres veces a la semana y combínalo con un entrenamiento de intervalos de alta intensidad como éste para quemar grasa.

Manteniéndose a cuatro patas y con la pierna derecha estirada, crúcela por detrás de la pierna izquierda de apoyo, golpeando el suelo con la punta del pie. Aprieta los glúteos y levanta la pierna derecha para que esté en línea con la cadera derecha y paralela al suelo. Baje la pierna para volver a dar el golpe. Asegúrate de mantener el coxis ligeramente metido durante todo el movimiento (no arquees la espalda).

ejercicios para las nalgas

Estar sentado todo el día en un escritorio, o estar demasiado tiempo sentado en general, puede provocar un trasero más plano. Es cierto: mientras estás sentado, los músculos de los glúteos no trabajan en absoluto y, con el tiempo, se debilitan y se alargan. A su vez, el cuerpo “desconecta” los glúteos y empieza a confiar en los músculos más fuertes de las inmediaciones, como los de la parte baja de la espalda y los que rodean las rodillas, para que se encarguen de la tarea.  La mala noticia es que la tensión adicional en estas partes del cuerpo las hace más susceptibles de sufrir lesiones, especialmente en las rodillas y la espalda.  Nuestro estilo de vida sedentario hace que cada vez más mujeres pierdan la definición entre los muslos y los glúteos. Lo llaman “thut” y es cuando los músculos de la parte posterior de las piernas de una mujer no están desarrollados, lo que hace que el trasero y el muslo aparezcan como una sola pieza de la anatomía. Esto hace que parezca que el trasero se ha hundido en la pierna y se pierde esa elevación que debe tener un trasero tonificado.    Entonces, ¿cómo podemos evitar que nuestros glúteos se vuelvan planos? Tenemos que aprender a activar, o “despertar”, los músculos de los glúteos, así como estirar y liberar los músculos tensos que se unen a los glúteos a través de la fascia y que contribuyen al aplanamiento de tu trasero.    Hay ejercicios que realmente ayudan a desarrollar los músculos de los glúteos.

qué ejercicios para levantar los glúteos en casa

Unos glúteos fuertes forman parte de una rutina de ejercicio físico funcional y completo (este es el último juego de palabras sobre los glúteos, lo prometo), ya que son fundamentales para sostener el resto del cuerpo y el núcleo en los movimientos cotidianos. Los entrenamientos de glúteos también ayudan a prevenir lesiones en la espalda, la cadera y la rodilla, ya que eliminan la presión de estas importantes articulaciones.

Como se mencionó anteriormente, una simple sentadilla con el peso del cuerpo no va a ser suficiente para obtener el trasero de sus sueños. El uso de las bandas Booty es una gran manera de incorporar algo de resistencia y desafiar a sus músculos para que se vuelvan más fuertes.

ejercicios para levantar y reafirmar los glúteos

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).

La tonificación de los glúteos requiere el uso de ejercicios de quema de grasa y de entrenamiento de fuerza. Muchos de los movimientos utilizados en las clases de barre y en las clases de cardio burn utilizan tu propio peso corporal para quemar grasa y esculpir tus glúteos. El uso de ejercicios que trabajan los muslos, las caderas y los glúteos juntos mejorará la forma general de los glúteos y la región de los muslos, haciendo que su torso se vea más firme y delgado. Haz estos ejercicios cada dos días para ayudar a levantar tus glúteos.

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 649.322 veces.