Cuanto se debe andar al dia

promedio de pasos al día para una mujer

10.000 pasos al día: ¿Demasiado pocos? ¿Demasiado? A la hora de contar sus pasos diarios, ¿le bastan 10.000, o tal vez son demasiados? Descubre cómo caminar puede ayudarte a mejorar tu salud y cómo establecer el objetivo adecuado.Por Thom Rieck

Acaba de adquirir un nuevo dispositivo de seguimiento de la actividad y se ha propuesto dar 10.000 pasos al día. ¿Pero es un objetivo adecuado para ti? Todo depende de su estado de forma actual y de lo que quiera conseguir.

El estadounidense medio camina entre 3.000 y 4.000 pasos al día, es decir, entre 1,5 y 2 millas. Es una buena idea averiguar cuántos pasos al día camina ahora, como su propia línea de base. A continuación, puede trabajar para alcanzar el objetivo de 10.000 pasos intentando añadir 1.000 pasos más al día cada dos semanas.

¿Por qué establecer un objetivo de pasos diarios? Caminar es una forma de ejercicio que está al alcance de la mayoría de la gente. No se necesita ningún equipo especial, salvo unas zapatillas de andar por casa. Además, no es necesario ser miembro de un costoso centro de fitness.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda 150 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. Pero no hace falta que te lances a por el objetivo de los 150 minutos. Empieza por donde estás y aumenta gradualmente tu actividad semana a semana.

beneficios de caminar 10.000 pasos al día

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¿cuántos pasos debe dar una persona de 80 años al día?

Desde hace años, hemos llegado a creer que 10.000 es el número mágico de pasos que hay que dar cada día para mantenerse activo y saludable. No es ningún secreto que el ejercicio diario es importante (por mucho que lo odies), pero ¿son realmente tan importantes esos pasos que nuestros rastreadores de fitness nos han estado persuadiendo de caminar? Aunque puede ser una forma útil de ver tu actividad diaria (ya que técnicamente no tienes que pasar una hora en el gimnasio todos los días para “estar activo”) ¿es realmente la mejor forma de medir la actividad?

Lee más: ¿Sentado en un escritorio todo el día? Prueba estos ejercicios para ayudar a deshacer el daño | Los mejores regalos para las personas obsesionadas con el CrossFitSí, las pequeñas cosas cotidianas que haces para moverte más cada día importan. Por ejemplo, elegir ir andando al trabajo, aparcar más lejos o subir las escaleras cuenta para tu actividad y es genial que nuestra tecnología nos ayude a verlo. Pero, ¿hay algún beneficio real para la salud si se dan los 10.000 pasos diarios? ¿Y qué importancia tiene la forma de conseguirlos? ¿Y qué pasa con los otros entrenamientos que haces y que no te aportan más pasos? Sigue leyendo para saber qué dicen la ciencia y los expertos.