Cuantas horas hay que dormir

Cuánto necesita dormir una mujer

La mayoría de los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño cada noche. Dormir la cantidad adecuada es importante para cualquier persona que quiera rendir bien en un examen o dar lo mejor de sí en los deportes. Por desgracia, muchos adolescentes no duermen lo suficiente.

Los cambios en el ritmo circadiano del cuerpo coinciden con una época de mucho trabajo. Para la mayoría de los adolescentes, la presión para que les vaya bien en la escuela es más intensa y es más difícil arreglárselas sin estudiar mucho. Además, los adolescentes tienen otras exigencias de tiempo: desde deportes y otras actividades extraescolares hasta un trabajo a tiempo parcial. El uso de aparatos electrónicos -incluidos los teléfonos, las tabletas y los ordenadores- también dificulta la conciliación del sueño. Muchos adolescentes se quedan despiertos hasta tarde enviando mensajes de texto a sus amigos, jugando y viendo vídeos.

Los horarios tempranos de entrada al colegio también influyen en la pérdida de sueño. Los adolescentes que se quedan dormidos después de la medianoche tienen que levantarse temprano para ir a la escuela, lo que significa que pueden dormir sólo 6 o 7 horas, o menos, por noche. Unas pocas horas de sueño perdidas por noche pueden no parecer un gran problema, pero pueden crear un déficit de sueño notable con el tiempo.

Calculadora de horas de sueño

Aunque la cantidad de horas de sueño que se duerme cada día es importante, hay otros aspectos del sueño que también contribuyen a la salud y el bienestar. Una buena calidad del sueño también es esencial. Los signos de una mala calidad del sueño incluyen no sentirse descansado incluso después de haber dormido lo suficiente, despertarse repetidamente durante la noche y experimentar síntomas de trastornos del sueño (como ronquidos o jadeos). La mejora de la calidad del sueño puede lograrse mejorando los hábitos de sueño o diagnosticando y tratando cualquier trastorno del sueño que pueda tener.

¿son suficientes 6,5 horas de sueño?

Como investigadora del sueño, Rebecca Robbins está acostumbrada a escuchar conceptos erróneos sobre el sueño. “La gente dice: ¿es cierto que se necesitan siete horas? Yo me apaño con cinco”, dice Robbins, becaria postdoctoral del Centro para el Cambio de Conducta Saludable de la NYU Langone Health de Nueva York. Sus colegas tenían historias similares. “Sentimos la necesidad de hacer una lista de los mitos más comunes para poder desmentirlos”, dice.

Buscaron en Internet mitos sobre el sueño y reunieron a expertos para clasificar y perfeccionar la lista. A continuación, los expertos calificaron los mitos en una escala de uno a cinco según dos criterios: su grado de falsedad y su importancia para la salud pública. “A largo plazo, estas creencias deben ser aniquiladas para mejorar la salud de la población”, afirma Robbins. Su análisis se ha publicado esta semana en la revista Sleep Health.

Estos mitos relacionados con el sueño podrían haber pasado de persona a persona y acabar convirtiéndose en creencias culturales arraigadas, afirma Robbins. “Por esa razón, pueden estar bastante arraigados”, dice. “Esa es otra razón por la que nos entusiasmó tanto sacar a la luz estos mitos y desmentirlos con pruebas”.

Cuántas horas debe dormir un adolescente

El sueño describe un estado recurrente en el que el cuerpo y la mente están en reposo, lo que reduce la actividad muscular, la interacción con el entorno y la capacidad de reaccionar a los estímulos. La capacidad de reaccionar a los estímulos es uno de los factores que distinguen los estados de sueño y vigilia. A efectos de esta página, se hablará principalmente del sueño en relación con los seres humanos.

El tiempo de sueño se basa en gran medida en las señales hormonales del reloj circadiano. El reloj circadiano exhibe un ritmo regular que corresponde a señales externas (como noche/día) que puede persistir incluso si las señales externas desaparecen repentinamente. Un ejemplo de ello es el jet lag, en el que el ritmo circadiano del cuerpo se ve afectado debido a un viaje rápido de larga distancia, lo que hace que el viajero se desajuste a la hora local. El viajero siente entonces que es más tarde o más temprano de lo que su cuerpo está acostumbrado, lo que afecta a su sueño.

Lo ideal es que el ciclo de sueño de una persona siga el reloj circadiano, pero el sueño puede verse afectado por numerosos factores, como la luz, el horario social (cuando otros están despiertos, cuando hay que trabajar, etc.), las siestas, la genética, etc.