Comida para bajar la tension

Qué beber para bajar la tensión arterial rápidamente

El estilo de vida desempeña un papel importante en el tratamiento de la hipertensión arterial. Si consigue controlar su presión arterial con un estilo de vida saludable, podrá evitar, retrasar o reducir la necesidad de medicación.

La pérdida de peso es uno de los cambios de estilo de vida más eficaces para controlar la tensión arterial. Perder incluso una pequeña cantidad de peso si tiene sobrepeso u obesidad puede ayudar a reducir su presión arterial. En general, puede reducir su presión arterial en aproximadamente 1 milímetro de mercurio (mm Hg) con cada kilo (aproximadamente 2,2 libras) de peso que pierda.

La actividad física regular -por ejemplo, 150 minutos a la semana, o unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana- puede reducir la tensión arterial en unos 5 a 8 mm Hg si se tiene la tensión alta. Es importante ser constante, porque si deja de hacer ejercicio, su presión arterial puede volver a aumentar.

Si tiene la tensión arterial elevada, el ejercicio puede ayudarle a evitar el desarrollo de la hipertensión. Si ya tiene hipertensión, la actividad física regular puede reducir su presión arterial a niveles más seguros.

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“Siempre hay que colaborar con el médico, pero el estilo de vida puede desempeñar un papel muy importante en el control de la hipertensión a cualquier edad”, dice la doctora Holly Nicastro, directora del programa de la división de ciencias cardiovasculares del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Esto incluye no fumar, controlar el estrés, hacer ejercicio y comer los alimentos adecuados. De hecho, una dieta saludable es una de las herramientas más poderosas para reducir las cifras y puede reducir la necesidad de medicación.

“Hay muchas dietas diferentes con supuestos beneficios para la hipertensión arterial, pero DASH es la que tiene la base más sólida de pruebas”, dice el Dr. Stephen Juraschek, profesor adjunto de la Facultad de Medicina de Harvard que se dedica a las enfermedades cardiovasculares.

DASH, que significa Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión, incluye frutas y verduras (de 8 a 10 raciones al día), cereales integrales, judías, frutos secos, lácteos bajos en grasa, carne magra (como aves y marisco) y grasas saludables. Limita la carne roja, los azúcares añadidos y las grasas no saludables.

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Juguetear con la dieta para controlar el colesterol tiene mucho sentido. Al fin y al cabo, parte del colesterol que acaba en las arterias empieza en los alimentos. Cambiar la dieta para controlar la tensión arterial no parece tan sencillo. Sin embargo, los alimentos pueden tener un efecto directo y a veces dramático sobre la presión arterial.

La sal desempeña sin duda un papel importante. Pero una dieta favorable a la tensión arterial es mucho más que minimizar el consumo de sal. Las frutas, las verduras, los productos lácteos bajos en grasa, las judías, los frutos secos, los carbohidratos integrales y las grasas insaturadas también tienen efectos saludables sobre la tensión arterial.

No hay ningún alimento “mágico” en esta lista. Por el contrario, se trata de la base de una estrategia alimentaria integral y saludable que es buena para la tensión arterial y mucho más. Ensayos rigurosos demuestran que las estrategias alimentarias como la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), las variantes de la dieta DASH, como la dieta OmniHeart, y las dietas de tipo mediterráneo reducen la presión arterial en las personas con hipertensión (presión arterial alta) y en las que van en esa dirección. También ayudan a prevenir algunas de las temidas consecuencias de la hipertensión.