21 dias para crear un habito

21 días para formar un hábito 90 días

Vayamos al grano. La idea de que se necesitan 21 días para crear un hábito es, en su mayor parte, un mito. Según investigadores del University College de Londres, el mito de los 21 días parece provenir de pruebas anecdóticas recogidas de pacientes de cirugía plástica [1].

El Dr. Maxwell Maltz, cirujano plástico, escribió en su libro de 1960 “Psicocibernética” que la imagen mental de un paciente tarda unos 21 días en cambiar. Maltz también escribió que la imagen de sí mismo y los hábitos de una persona suelen ir juntos: “Cambia uno y automáticamente cambiarás el otro”.

Parece que la gente tomó esta información y la utilizó, asumiendo que, si los pacientes de cirugía plástica tardan 21 días en habituarse (o acostumbrarse) a un cambio en su apariencia, también les llevaría 21 días formar un nuevo hábito.

Es importante señalar que, aunque la media fue de 66 días, también hubo mucha variación entre los participantes del estudio. Por ejemplo, un participante dijo que su hábito se sentía automático después de sólo 18 días. Otro no lo consiguió hasta el 84º (último) día del estudio.

Quién hizo la regla del 21/90

El periodo de tiempo puede ser de cualquier duración, desde un solo segundo hasta varios años. La velocidad de desarrollo de un nuevo patrón de hábitos viene determinada en gran medida por la intensidad de la emoción que acompaña a la decisión de empezar a actuar de una manera determinada.

Muchas personas piensan, hablan y deciden perder peso y ponerse en forma. Esto puede durar años. Entonces, un día, el médico dice: “Si no baja de peso y mejora su condición física, corre el riesgo de morir a una edad temprana”.

De repente, la idea de morir puede ser tan intensa o aterradora que el individuo cambia inmediatamente su dieta, empieza a hacer ejercicio, deja de fumar y se convierte en una persona sana y en forma. Los psicólogos se refieren a esto como una “experiencia emocional significativa”.  Cualquier experiencia de alegría o dolor intenso, combinada con un comportamiento, puede crear un patrón de comportamiento habitual que puede perdurar durante el resto de la vida de una persona.

Por ejemplo, poner la mano en una estufa caliente o tocar un cable eléctrico con corriente le producirá un dolor o una descarga intensa e inmediata. La experiencia puede durar sólo una fracción de segundo. Pero para el resto de su vida, habrá desarrollado el hábito de no poner la mano en las estufas calientes o de no tocar cables eléctricos con corriente. El hábito se habrá formado instantáneamente, y perdurará de forma permanente.

21 días para formar un hábito citas

Si nos has acompañado en un taller de Empathy Toy, sabes que hablamos de intentar poner en práctica algo que has aprendido durante 21 días. ¿Por qué 21 días? Porque (además de estar muy en la marca) se dice que ese es el tiempo que se necesita para formar un hábito.

Empecemos por el principio. Un hábito es un comportamiento que se repite regularmente y que tiende a hacerse más fácil con el tiempo. Los hábitos tienden a convertirse en cosas subconscientes que hacemos de forma automática, y suelen dividirse en 3 elementos clave.

Todos tenemos muchos hábitos, algunos de los cuales son buenos y otros pueden dificultar que seamos lo mejor de nosotros mismos en el trabajo o en la vida. Por eso animamos a la gente a elegir un nuevo hábito para trabajar durante 21 días después del taller.

La idea de que se necesitan 21 días para crear un hábito se repite todo el tiempo, pero probablemente se originó en el libro de 1960 del Dr. Maxwell Maltz, Psycho-Cybernetics. Maltz hace una observación en el libro, basada en su trabajo como cirujano plástico, que dio lugar a un gran juego de teléfono roto. Al observar a los pacientes a los que se les había amputado un miembro o se les había practicado una cirugía plástica, observó

Cuántos días para crear un hábito

BlogGeneralCómo la regla 21/90 te ayuda a crear buenos hábitos y una vida mejorTodos queremos crear buenos hábitos, ya sea en los negocios, en nuestras aficiones o en nuestra vida personal. Un método popular para crear hábitos se llama la regla 21/90. La regla es bastante sencilla.

Hay que comprometerse con un objetivo personal o profesional durante 21 días seguidos. Al cabo de tres semanas, la persecución de ese objetivo debería convertirse en un hábito. Una vez que hayas establecido ese hábito, continúa haciéndolo durante otros noventa días. Si puedes mantener algo durante tres semanas y luego noventa días, entonces debería convertirse en un cambio de estilo de vida permanente.

Ahora que hemos establecido lo que es la regla de los 21/90, ¿para qué debería utilizarla? Aunque usar el hilo dental todos los días puede ser un buen objetivo, necesita hacer una cosa cada día que mejore su calidad de vida de forma importante. Tiene que ser algo específico que pueda hacer cada día sin importar dónde se encuentre. He aquí algunos objetivos potenciales que puedes perseguir con la regla del 21/90.

Esa cosa puede ser una pequeña victoria en el trabajo. Podría ser la excelente puntuación de su hijo en un examen. Incluso podría ser una increíble remontada de su equipo deportivo favorito. Anota una cosa buena durante 21 días seguidos. Puedes repetir a veces, pero es bueno centrarse en algo actual. Una vez que lo hayas hecho, mantenlo durante tres meses.