Como no tener miedo a nada

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Todos tenemos miedo a algo. A las alturas, a las arañas, a volver a casa por calles oscuras, a que ese precioso bolso nuevo de Mulberry quede al descubierto como una falsificación. “El miedo es normal”, dice Jenna Glatzer, coautora de El miedo ya no es mi realidad. “Sólo se convierte en un problema cuando te niegas a tomar medidas para vencerlo”. Tomar esas medidas es la parte difícil, así que WH pidió consejo a los expertos sobre cómo dar al miedo una rápida patada en el proverbio.

Según una investigación reciente de la Universidad Estatal de Ohio (EE.UU.), el secreto para superar los miedos de forma definitiva es una actitud positiva hacia lo que se teme, combinada con una terapia de exposición (en la que se afronta la fuente de la ansiedad de forma directa).

En el estudio, 40 adultos con miedo a hablar en público recibieron una terapia de exposición que les obligaba a preparar y pronunciar varios discursos de cinco minutos en un breve espacio de tiempo. Los investigadores evaluaron a los participantes en distintos momentos del estudio tomando varias medidas, como la frecuencia cardíaca y el nivel de ansiedad declarado por ellos mismos. Los investigadores también utilizaron una prueba que mostraba la intensidad con la que los participantes asociaban el hecho de hablar en público con cosas que les gustaban o no.

no tiene ningún trastorno de miedo

Llegó a nuestra casa y enseguida nos dimos cuenta de que habíamos elegido un nombre equivocado para ella… Deberíamos haberla llamado “Reina Viktoria”, porque se pasea por nuestra casa de forma muy majestuosa y gruñe a todo el que se encuentra (según ella)

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cómo no tener miedo a la oscuridad

Evitar los miedos sólo los hace más temibles. Sea cual sea tu miedo, si te enfrentas a él, debería empezar a desaparecer. Si un día te da pánico entrar en un ascensor, por ejemplo, lo mejor es que vuelvas a entrar en él al día siguiente.

Trata de imaginar lo peor que puede pasar: tal vez sea entrar en pánico y tener un ataque al corazón. Después, intenta pensar en que te va a dar un ataque al corazón. No es posible. El miedo huirá cuanto más lo persigas.

A veces ayuda desafiar los pensamientos de miedo. Por ejemplo, si tienes miedo de quedarte atrapado en un ascensor y asfixiarte, pregúntate si alguna vez has oído que esto le haya ocurrido a alguien. Pregúntate qué le dirías a un amigo que tuviera un miedo similar.

Tómate un momento para cerrar los ojos e imaginar un lugar seguro y tranquilo. Puede ser una imagen de ti caminando por una hermosa playa, o acurrucado en la cama con el gato a tu lado, o un recuerdo feliz de la infancia. Deja que los sentimientos positivos te tranquilicen hasta que te sientas más relajado.

También puede probar un enfoque de terapia cognitivo-conductual por teléfono, con un servicio como NHS Living Life. Si quiere saber más sobre este servicio con cita previa, puede visitar la página web de Living Life o llamar al 0800 328 9655 (de lunes a viernes, de 13 a 21 horas).

cómo gestionar el miedo y la ansiedad para ser más fuerte

El miedo puede ser útil, una forma de enfrentarse a situaciones extremas. Sin embargo, el modo de lucha o huida se activa tanto si el peligro es real como imaginario. ¿No estás en peligro? Estos consejos pueden ayudarle a evitar las cosas que hacen ruido por la noche… A corto plazoA largo plazoMás del número de octubre:

Celebramos el hecho de ir más despacio, de disfrutar de lo que se tiene, de aprovechar al máximo el lugar donde se vive, de disfrutar de la compañía de los amigos y la familia, y de alimentarlos bien.  Nos gusta cultivar algunas de nuestras propias verduras, visitar mercados locales, rebuscar hallazgos vintage y decorar nuestra casa con el botín. Nos encanta estar al aire libre y disfrutar de la satisfacción que produce el trabajo bien hecho.