Que beneficios tiene hacer cardio

beneficios de la resistencia cardiovascular

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El ejercicio cardiovascular es el que eleva el ritmo cardíaco. Aunque algunas personas lo utilizan únicamente para perder peso, el ejercicio cardiovascular tiene también otros beneficios. Siga leyendo para saber más sobre qué es este tipo de ejercicio, los beneficios que ofrece y cómo crear una rutina cardiovascular segura y eficaz.

El ejercicio cardiovascular, que a veces se denomina ejercicio aeróbico, es cualquier actividad rítmica que eleva su ritmo cardíaco hasta su zona de frecuencia cardíaca objetivo. Esta es la zona en la que se queman más grasas y calorías.

Parte de lo que diferencia al ejercicio cardiovascular de otros tipos de ejercicio -como el entrenamiento de fuerza- es que depende de la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno durante la sesión de entrenamiento. La capacidad de cardio de una persona puede variar en función de una serie de factores.

ensayo sobre los beneficios del ejercicio cardiovascular

Los beneficios del ejercicio cardiovascular son tantos que es imposible detallarlos aquí, mejoran el estado de ánimo, mejoran la función del corazón, disminuyen la placa en las arterias, disminuyen el riesgo de diabetes tipo II, disminuyen el tamaño de la cintura, mejoran la función inmunológica, aumentan el equilibrio, sacan la placa de las arterias gonadales para que tengas mejores orgasmos, jeez hacen casi todo lo bueno que se me ocurre. Un beneficio adicional del ejercicio cardiovascular es que incluso aumenta la memoria y la función cerebral.

El ejercicio cardiovascular tiene muchos beneficios, tanto físicos como psicológicos. El ejercicio cardiovascular ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones. Contribuye a la pérdida y al mantenimiento del peso, ayuda a disminuir la grasa corporal, reduce los niveles de estrés y disminuye la fatiga diaria. El ejercicio cardiovascular regular también ayuda a disminuir el riesgo de muchas enfermedades crónicas como la enfermedad de las arterias coronarias, la diabetes de tipo 2, la osteoporosis, ciertos tipos de cáncer, la obesidad, la hipertensión arterial y la depresión.

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Correr. Ciclismo. Natación. Remo. Bailar. Caminar. Subir escaleras. Circuitos de ejercicios. Todas ellas son formas habituales de ejercicio cardiovascular. Junto con el entrenamiento de resistencia para aumentar la fuerza y la flexibilidad para mejorar el movimiento de las articulaciones, el ejercicio cardiovascular es uno de los componentes clave de un programa de ejercicios completo. Sigue leyendo para conocer 7 beneficios del ejercicio cardiovascular y por qué deberías convertirlo en una parte regular de tu programa de fitness. (escrito en 2020, actualizado en 2021)

En primer lugar, cardio es un poco de un nombre equivocado, técnicamente, si usted está respirando, usted está haciendo cardio. Cuando los músculos trabajan, necesitan oxígeno para ayudar a producir la energía que alimenta las contracciones; ese oxígeno se suministra a través del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos (su sistema cardiorrespiratorio). La sangre desoxigenada se envía a los pulmones. Los pulmones traen el oxígeno del aire y lo colocan en el torrente sanguíneo y el corazón bombea la sangre oxigenada a los músculos que trabajan. Ya está bien de fisiología por hoy, pero esto es lo que ocurre en tu cuerpo cuando te mueves.

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El potencial para mejorar la salud general con el ejercicio regular es impresionante, pero los Centros para el Control de Enfermedades dicen que sólo el 21 por ciento de los adultos estadounidenses cumplen con las Directrices de Actividad Física de la organización.

Para la mayoría de los adultos, esto significa hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad, como correr, cada semana, además de dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza.

Sabemos que el ejercicio regular fortalece los músculos, pero también ayuda al corazón a bombear mejor la sangre por todo el cuerpo. Vea siete razones saludables para el corazón por las que el trabajo cardiovascular regular debe formar parte de su plan de ejercicios:

Antes de empezar cualquier plan de ejercicio, hable con su médico sobre la mejor manera de incorporar la actividad cardiovascular a su estilo de vida. Su médico no sólo puede ayudarle a establecer un plan que aumente de forma segura y gradual su capacidad de ejercicio cardiovascular, sino que también puede establecer líneas de base para su presión arterial, frecuencia cardíaca en reposo y colesterol que le permitirán hacer un seguimiento de su éxito.