Metodos efectivos para bajar de peso rapidamente

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Pero los métodos de pérdida de peso más extremos suelen promover ideas poco saludables para adelgazar y, a la larga, pueden acabar causando más problemas que creando soluciones. Tal y como aconseja el NHS, “si estás intentando perder peso, el ritmo semanal seguro de pérdida de peso es de entre 0,5 kg y 1 kg. Es decir, entre medio kilo y medio kilo por semana. Si pierdes peso más rápido, corres el riesgo de sufrir problemas de salud, como desnutrición y cálculos biliares, además de sentirte cansado y mal”.

Los expertos, desde el NHS hasta los dietistas y entrenadores personales, confirmarán que perder peso de forma constante es mejor para la pérdida de peso a largo plazo que una caída repentina, pero hay algunas formas de perder kilos rápidamente que son saludables. Así que, tanto si se trata de un aumento de peso que está tratando de eliminar como si sólo quiere transformar su dieta, éstas son las dietas que realmente funcionan.

Al intentar perder peso, sea cual sea la dieta que elijas, establecer un déficit calórico es un “gran punto de partida”. Constantinos Yiallouros, director de fitness de Anytime Fitness UK, afirma que “si no se gastan más calorías de las que se ingieren, es poco probable que se pierda peso y se consigan los resultados deseados”.

alimentos que favorecen la pérdida de peso

3. Bebe más café. Empieza el día con una taza de café. La cafeína es un diurético natural, que puede reducir la hinchazón, y una excelente fuente de antioxidantes, que protegen las células del daño. Según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, puedes tomar hasta 400 mg al día, es decir, aproximadamente un café de Starbucks. ¿No te gusta mucho el café? El té también es un diurético natural, y los tipos de té de hierbas como el diente de león o la raíz de hinojo también pueden echar una mano. De hecho: cuando un estudio reciente comparó el efecto metabólico del té verde (en extracto) con el de un placebo, los investigadores descubrieron que los bebedores de té verde quemaban unas 70 calorías adicionales en un periodo de 24 horas.

4. No nos sentimos satisfechos por las calorías líquidas de la misma manera que por la comida real. Beber un zumo o una bebida de café con caramelo no es tan satisfactorio como comer un plato de salteado repleto de verduras y proteínas. Así que controla tu consumo de zumos, refrescos, café y té azucarados y bebidas alcohólicas. Si consumes cada una de esas bebidas durante el día, habrás ingerido al menos 800 calorías extra por la noche, y seguirás teniendo hambre. (Por cierto, el alcohol puede suprimir el metabolismo de las grasas, lo que hace que te resulte más difícil quemar esas calorías). 5. Compra un juego de pesas de 5 libras.

métodos extremos de pérdida de peso

Entonces, ¿qué es realista? “Perder entre medio kilo y un kilo por semana es probablemente posible cuando se trata de una pérdida de peso saludable”, dice Brigitte Zeitlin, MPH, RD, una entrenadora de salud femenina y fundadora de BZ Nutrition. “Lo que significa una pérdida de peso saludable es una pérdida de peso sostenible. Lo pierdes de forma que puedas mantenerlo a largo plazo”. Eso significa hacer pequeños y prácticos ajustes en tu estilo de vida -que puedas y quieras mantener- que te ayuden a perder peso de forma lenta y segura. “En lugar de fijarse el objetivo de perder un número concreto de kilos en una semana, intente cambiar los hábitos semanales”, recomienda Williamson.Incluso si decide adoptar un enfoque a largo plazo, empiece por ser sincero consigo mismo sobre la razón por la que quiere perder peso en primer lugar. Y si esa razón es encajar en los ideales gordofóbicos de cómo debe ser un cuerpo, piense por qué eso le importa -y si debería hacerlo-.Además, recuerde que perder peso no es una bala mágica para la felicidad, dice Williamson. “Antes de fijarte objetivos de pérdida de peso, pregúntate: ‘¿Cómo será mi vida de diferente sin estos 5 kilos? ¿Sigues teniendo una relación tóxica o un trabajo que odias? Esas cosas no desaparecerán simplemente una vez que pierdas peso”. Dicho esto, hay algunos cambios en el estilo de vida que puedes hacer para ayudar a perder peso de forma saludable y efectiva. Esto es lo que recomiendan los expertos.

cómo perder peso en 7 días

Cientos de dietas de moda, programas de adelgazamiento y auténticas estafas prometen una pérdida de peso rápida y fácil. Sin embargo, la base del éxito de la pérdida de peso sigue siendo una dieta sana y controlada en calorías, combinada con un aumento de la actividad física. Para perder peso con éxito y a largo plazo, debe realizar cambios permanentes en su estilo de vida y en sus hábitos de salud.

La pérdida de peso a largo plazo requiere tiempo y esfuerzo, y un compromiso a largo plazo. Aunque no quiera posponer la pérdida de peso indefinidamente, debe asegurarse de que está preparado para realizar cambios permanentes en sus hábitos de alimentación y actividad. Hágase las siguientes preguntas para determinar si está preparado:

Hable con su médico si necesita ayuda para abordar los factores de estrés o las emociones que parecen ser un obstáculo para su preparación. Cuando esté preparado, le resultará más fácil establecer objetivos, mantener el compromiso y cambiar los hábitos.

Haga una lista de lo que es importante para usted para ayudarle a mantenerse motivado y centrado, ya sean unas próximas vacaciones o una mejor salud general. A continuación, busca la manera de asegurarte de que puedes recurrir a tus factores de motivación en los momentos de tentación. Por ejemplo, puedes poner una nota de ánimo en la puerta de la despensa o en la nevera.