Ejercicios de abdomen en casa para mujeres

Los mejores ejercicios de abdominales

El entrenamientoEsta rutina se compone de una superserie y un triset. Para la superserie, realiza los dos ejercicios espalda con espalda durante el tiempo indicado, descansando después de cada vuelta. Una vez que hayas realizado cada movimiento tres veces (o tres vueltas), descansa un minuto antes de pasar al tri-set. Pon un cronómetro para seis minutos y realiza cada uno de los movimientos del tri-set espalda con espalda durante las repeticiones anotadas.

Paso 1: Comience colocando los antebrazos firmemente sobre la colchoneta, asegurándose de que los codos estén directamente debajo de los hombros. Extienda ambas piernas hacia atrás y eleve las caderas de la colchoneta, apoyándose en las puntas de los pies.Paso 2: Apriete los abdominales y asegúrese de que la columna vertebral se mantiene en una posición neutral.Mantenga esta posición durante 30 segundos, respirando profundamente.Deadbugs

Paso 1: Túmbese de espaldas con los brazos extendidos justo delante del pecho, con las palmas hacia abajo, y las rodillas dobladas a 90 grados de forma que las espinillas queden paralelas al suelo. Paso 2: Lleve el brazo izquierdo hacia atrás y hacia el suelo, junto a la cabeza. Al mismo tiempo, extienda la rodilla y la cadera derecha para bajar la pierna derecha. Asegúrese de que el brazo y la pierna bajan a la misma velocidad y de que mantiene la columna vertebral neutra.Paso 3: Levante el brazo izquierdo y la pierna derecha para volver a la posición inicial. Repita el ejercicio en el lado opuesto. Esto es una repetición. Continúa alternando durante 30 segundos. Bicicletas de abdominales

3 mejores ejercicios de abdominales

La frase “los abdominales se hacen en la cocina” definitivamente es cierta, pero la entrenadora personal certificada y entrenadora de Gold’s AMP, Ally McKinney, dice que los ejercicios de abdominales para las mujeres también pueden ayudar a reducir el dolor de espalda baja, construir la estabilidad y mejorar nuestra postura.No sólo es su núcleo el centro de todo el cuerpo, sino que se utiliza en prácticamente todos los movimientos que usted hace y juega un papel enorme en su fuerza general. Un núcleo débil puede llevar a otros músculos a sobrecompensar y nos pone en un mayor riesgo de lesión.Mientras que muchos de nosotros pueden tratar de apresurarse a través de un entrenamiento de abdominales, recuerde que lento es siempre mejor cuando se trata de ejercicios de núcleo. Reduce la velocidad, muévete con control y respira en cada movimiento. Los expertos en fitness del Wellness Lab del Instituto Good Housekeeping se han reunido con los mejores entrenadores de fitness y atletas profesionales para ofrecerte los mejores movimientos de entrenamiento de abdominales para añadir a tu rutina de ejercicios. Antes de empezar cualquier régimen de ejercicios, asegúrate de consultar a tu médico o profesional de la salud. Pruebe este formato para una gran rutina de ejercicios de 10 minutos en casa:

Plancha

Lucir unos abdominales marcados encabeza la lista de objetivos de fitness de muchas personas, pero centrarse en el desarrollo de un núcleo fuerte puede hacer mucho más por su salud, su rendimiento y su cuerpo de ensueño que tratar de conseguir unos abdominales planos. En otras palabras, debes esforzarte por tener unos abdominales fuertes, no sólo planos.

A menudo los dos van de la mano. Para la mayoría de nosotros, esto significa que no es necesario pasar horas haciendo abdominales y planchas para tener un estómago firme y delgado, ya que puedes cambiar tu entrenamiento para incorporar más ejercicios para todo el cuerpo que fortalezcan tu núcleo y apoyen tus objetivos físicos totales.

El núcleo total abarca mucho más que los músculos abdominales. Incluye toda la sección media: los oblicuos internos y externos, el transverso abdominal (pared abdominal interna) y el recto abdominal (los abdominales).

Un tronco fuerte es el resultado de un entrenamiento adecuado para fortalecer todos estos grupos musculares. Lo que conlleva toda una serie de beneficios, como la mejora de la fuerza, la postura y la reducción del riesgo de lesiones.

Elevación de piernas

La fatiga de los abdominales es real, por varias razones. Uno: los abdominales no estimulan a los músculos abdominales a trabajar en toda su amplitud de movimiento. Así que, aunque hagas cien abdominales al día, puede que te decepcione que no estés consiguiendo un núcleo tan fuerte como te gustaría. Y dos: Cuando se hacen de forma incorrecta, los ejercicios abdominales suponen una carga excesiva para el cuello y la espalda. Mucha gente tiende a poner las manos detrás de la nuca y tirar del cuello en flexión sin involucrar los abdominales para levantar. Por suerte, hay muchos otros ejercicios de abdominales que son seguros y eficaces. Por suerte, hay muchos otros ejercicios de abdominales que son seguros y eficaces. Cuando los mezclas y los combinas, puedes crear una rutina que te ayudará a fortalecer las diferentes capas de tu núcleo, el grupo de músculos que sostienen la columna vertebral y la pelvis. Tener un núcleo fuerte significa que tendrás una mejor postura, más equilibrio y menos dolor en las articulaciones.¿No estás seguro de cómo variar tu rutina de abdominales para obtener los mejores resultados? No te preocupes: Hemos reunido algunos de los mejores movimientos de abdominales que puedes utilizar para crear circuitos que te harán sentir el calor en todos los lugares adecuados. Sólo tienes que elegir cinco ejercicios de esta lista, cambiarlos cada semana, y tus entrenamientos serán más interesantes y desafiantes.Equipo: Esterilla de yoga, toallaPasos y series: Intenta hacer entre 10 y 20 repeticiones lentas y controladas por ejercicio, excepto en el caso de las planchas y las posturas huecas. Mantenga estos ejercicios entre 20 segundos y 1 minuto. Realiza hasta 3 series.