Remo ejercicio en casa

Reto de 30 días de remo en máquina

Claire Hsing es una fisioterapeuta apasionada por los deportes de montaña, como correr, escalar y esquiar. Claire obtuvo su doctorado en fisioterapia en la Universidad de Duke y completó la residencia de fisioterapia deportiva en Howard Head Sports Medicine en Vail, CO. Claire es una Especialista Certificada en Fuerza y Acondicionamiento (CSCS) con la NSCA, así como una Especialista en Rendimiento EXOS.

La máquina de remo ha experimentado un gran resurgimiento en los últimos años. Gracias, en parte, al CrossFit, esta máquina, antes olvidada, es ahora utilizada por los entusiastas del cardio y los atletas de todos los niveles para el cardio de bajo impacto y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).

Pero a diferencia de la cinta de correr o la cinta de correr, recrear la máquina de remo en casa requiere un poco de creatividad. Por suerte, puedes obtener muchos de los mismos beneficios con una banda de resistencia. Aprende a simular una máquina de remo en casa y prueba este entrenamiento HIIT de 20 minutos.

Con una máquina de remo, puedes fortalecer el tronco, las piernas, la espalda y los brazos, a la vez que aumentas tu ritmo cardíaco para un gran entrenamiento cardiovascular, según la doctora Stella Volpe, de la Universidad de Drexel. Pero reproducir esta máquina en casa es un reto (a menos que tengas tu propia canoa, remos y lago).

Remo nordictrack rw700

¿Desea realizar entrenamientos de fitness en grupo en la comodidad de su propia casa? Este remo de NordicTrack es la solución. El RW900 tiene una pantalla táctil de 22 pulgadas, que te permite tomar clases a la carta y ajusta automáticamente el nivel de resistencia según las preferencias de los entrenadores. Incluso te desafiará a ir más allá del cardio, con clases de entrenamiento de fuerza y yoga, también.

Echa un vistazo a este estupendo remo económico. Esta opción de Sunny Health and Fitness cuenta con pedales antideslizantes, ocho niveles de resistencia y ruedas incorporadas para facilitar los movimientos. Sigue tu progreso desde un monitor que muestra las calorías, el tiempo y el recuento.

¿Quieres vivir la experiencia de ir al agua en la comodidad de tu casa? El Hydrow es otro remo inteligente conectado, pero aquí se centra en recrear la experiencia en el agua, en lugar de la de un estudio de fitness en interiores. Puedes tomar clases en directo o a la carta, o realizar un “viaje” sin guía para explorar el agua sin salir de casa.

Este remo de la marca MH es una opción sólida para los principiantes que buscan iniciarse en los entrenamientos de remo en casa. El equipo tiene 14 niveles de resistencia, conectividad Bluetooth para el seguimiento de datos y clases guiadas, y un diseño plegable para mantener su huella pequeña.

Ejercicios de remo para principiantes

Si sólo practicas el remo, odiamos decírtelo, pero lo estás haciendo mal. Añadir un poco de entrenamiento cruzado a tu rutina -como los entrenamientos de remo que se detallan aquí- es importante para tu estado físico general: “El entrenamiento cruzado es importante para prevenir lesiones y fortalecer los músculos que no utilizas en la bicicleta”, dice Alex Silver-Fagan, entrenador personal certificado por la ACE y entrenador principal de Nike. El remo lo hace especialmente bien. “La parte anterior del cuerpo (como el pecho) está encorvada hacia delante en la bicicleta, y el remo abre estos músculos mientras fortalece la parte posterior del cuerpo (como la espalda y la parte posterior de las piernas)”, dice Silver-Fagan.

Entrenamiento de remo para la velocidadPara ser más rápido en la bicicleta, necesitas ser más rápido en la máquina de remo. “Se trata de intervalos de sprint, por lo que tus tiempos parciales deben ser de 1:50 o menos”, dice Silver-Fagan. Sólo hay una advertencia: “La frecuencia de las brazadas debe estar entre 28 y 32, pero no por encima de 32”, dice. “Es entonces cuando tu forma empieza a fallar”. Climb! te da los entrenamientos y las estrategias mentales para conquistar tu cima más cercana]. Entrenamiento de remo para la resistencia “Tu ritmo de brazada debe estar entre 25 y 28, empujando fuerte pero no muy rápido”, dice Silver-Fagan. “El tiempo de separación debe rondar los 2 minutos y reducirse hacia el final de cada esfuerzo”. Entrenamiento de remo para un entrenamiento cruzado de todo el cuerpoLa máquina de remo ya trabaja una tonelada de músculos, pero este entrenamiento te hace salir de la máquina para un verdadero desafío de todo el cuerpo. “Este entrenamiento es el paquete completo”, dice Silver-Fagan. “Trabajarás el core, las piernas y los brazos, y luego harás algo de acondicionamiento metabólico con burpees”. Perdón por adelantado por esta última parte.

Sunny health & fitness sf…

No hay nada como una penalización de burpees para hacerte remar a tu ritmo. Este entrenamiento de remo te animará a mantener tu ritmo; si te sales de tu ritmo, tendrás que hacer burpees como resultado. El plan de juego: – Harás 5 remos de 500 metros. Tu objetivo: terminar cada remo en 1:40. – Descansa 5 minutos entre cada ronda. – Si terminas en menos de 1:40, disfruta del descanso. Si terminas en más de 1:40, cuenta cuántos segundos te has pasado. Harás esa cantidad de burpees. (Así que si terminas en 1:50, harás 10 burpees. Si terminas en 1:42, harás 2 burpees).

Necesitarás un compañero y un remo individual para este entrenamiento del veterano entrenador Bobby Maximus. La belleza del entrenamiento: El periodo de descanso. Tanto tú como tu compañero, si estáis emparejados, descansáis durante el mismo tiempo que remáis, dando a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse. Esto significa que puedes esforzarte en cada distancia, remando tan fuerte como puedas y trabajando para ser explosivo.Las reglas para este son simples. Tú y un compañero trabajáis en una escalera descendente de trabajo de remo, proporcionando a cada uno un período de descanso. – Comienza remando 500 metros. A continuación, bájate del remo rápidamente y haz que tu compañero reme 500 metros. – Inmediatamente vuelve a subir al remo y recorre 400 metros, luego haz que tu compañero reme 400 metros. – A continuación, remad cada uno 300 metros, luego 200 y después 100, al mismo ritmo.