Dieta para coger peso

Mango

Si quieres ganar peso, es muy importante que lo hagas bien. Atiborrarse de refrescos y rosquillas puede ayudarle a ganar peso, pero puede destruir su salud al mismo tiempo. Si estás bajo de peso, entonces quieres ganar una cantidad equilibrada de masa muscular y grasa subcutánea, no un montón de grasa abdominal poco saludable. Hay muchas personas de peso normal que padecen diabetes de tipo 2, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud que suelen asociarse a la obesidad. Por lo tanto, es absolutamente esencial que sigas comiendo alimentos saludables y lleves un estilo de vida saludable en general.

Es muy importante comer sobre todo alimentos saludables incluso si está intentando ganar peso. Si quiere ganar peso de forma lenta y constante, intente consumir entre 300 y 500 calorías más de las que quema cada día según la calculadora. Si quiere ganar peso rápidamente, entonces apunte a algo como 700-1000 calorías por encima de su nivel de mantenimiento. Tenga en cuenta que las calculadoras de calorías sólo proporcionan estimaciones. Sus necesidades pueden variar en varios cientos de calorías al día, más o menos. No es necesario que cuente las calorías durante el resto de su vida, pero es útil hacerlo durante los primeros días/semanas para tener una idea de cuántas calorías está comiendo.

Ganador de peso complejo

Tanto si estás bajo de peso como si estás cansado de ser el flaco del gimnasio, las principales estrategias de nutrición para ganar peso de forma saludable siguen siendo las mismas: comer lo suficiente y los tipos de alimentos adecuados para ganar peso. Aunque engordar puede parecer un reto para algunos, el proceso no tiene por qué ser complicado. Ignora la ciencia de los brotes y simplifica tus objetivos de salud centrando tu energía en los hábitos que van a mover la aguja.

Estar delgado es una cosa, pero tener un peso inferior al normal es otra. Al igual que el sobrepeso puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades crónicas y malos resultados de salud, el bajo peso se asocia a menudo con la desnutrición, la mala salud ósea y los problemas de fertilidad (1,2,3,4).

La forma más fácil de saber si está por debajo del peso corporal normal para su altura y edad es comprobar su índice de masa corporal (IMC). Un IMC por debajo del rango normal podría significar que tienes un peso inferior al normal, pero en última instancia querrás consultar a tu médico o a un dietista titulado para obtener más orientación.

En el nivel más básico, el aumento y la pérdida de peso son un juego de calorías. Si no estás comiendo suficientes calorías para ganar peso, no importa lo que comas o cuántas veces hagas pesas, simplemente no va a suceder para ti.

Plan de dieta de aumento de peso para chicas delgadas

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En Verywell, creemos que no hay un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y tener en cuenta a toda la persona. Antes de comenzar un nuevo plan de alimentación, consulte con su proveedor de atención médica o con un dietista registrado, especialmente si tiene una condición de salud subyacente.

Si tiene un índice de masa corporal (IMC) de 18,5 o menos, es posible que tenga un peso inferior al normal. El bajo peso corporal puede deberse a una serie de factores, como una enfermedad, la genética, la medicación, las condiciones de salud mental o los altos niveles de actividad física. Tanto si ha experimentado una pérdida de peso inesperada como si su médico le recomienda que aumente de peso, puede ser el momento de hacer algunos cambios en la dieta.

Optimum nutrition pro gainer

Una mala alimentación y un bajo peso pueden causar problemas de crecimiento y desarrollo en niños y adolescentes, pueden provocar anemia, osteoporosis y otras deficiencias nutricionales, disminución de la función inmunitaria, problemas de fertilidad y pueden aumentar el riesgo de complicaciones en las cirugías. Por lo tanto, seguir una tabla de dietas de aumento de peso es sólo una de las maneras de tener un mañana más saludable.

Imagen: ShutterstockLa nutricionista Dt Hetal Saraiya afirma: “El aumento de peso, es decir, el incremento del peso corporal, incluye un aumento general del peso, incluidos los depósitos de grasa y la masa muscular. El índice de masa corporal, que tiene en cuenta la altura y el peso de una persona, determina el peso ideal. Teniendo en cuenta lo mismo, hay varias formas de aumentar el peso. Puedes comer mucha comida basura o alimentos grasos para aumentar el peso corporal, pero ese aumento de peso no es saludable y no es adecuado a largo plazo”.

Imagen: ShutterstockDarse un atracón de comida basura puede parecer la forma más fácil de ganar peso, pero esto puede hacer que tu salud se resienta. El simple hecho de engordar la barriga por culpa de los atracones poco saludables puede provocar una serie de problemas de salud como la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes de tipo 2. No quieres eso ahora, ¿verdad? Por lo tanto, es importante aspirar a una cantidad equilibrada de grasa subcutánea y masa muscular comiendo alimentos saludables para ganar peso y siguiendo una buena tabla de dietas de aumento de peso para un estilo de vida saludable.