Dieta low carb macros

Macros de la dieta baja en carbohidratos reddit

Después de esa gran decisión, decidí comenzar mi viaje de pérdida de peso natural en diciembre de 2019, y finalmente encontré el éxito. Si estoy siendo totalmente transparente, estaba en un verdadero punto bajo durante ese tiempo. Estaba en el proceso de divorcio de mi marido, y como resultado, mi hija y yo tuvimos que volver a casa con la familia. Había alcanzado mi mayor peso (278 libras), no tenía ninguna confianza en mí misma y mi salud mental se resentía. Después de asistir a la fiesta de cumpleaños de mi mejor amigo el 30 de noviembre de 2019, decidí que era hora de recuperar el control de mi vida y mi felicidad. Había estado viviendo en el desamor y la oscuridad durante demasiado tiempo.

A lo largo de mi vida, he intentado contar calorías, Weight Watchers, la dieta de la toronja, keto, lo que sea. No tuve éxito con la mayoría. Aunque vi resultados inmediatos con la dieta ceto, descubrí que no era sostenible para mí. Decidí que seguiría adelante contando macros y comiendo pocos carbohidratos (me mantengo por debajo de los 100 gramos de carbohidratos al día). También soy consciente de mi consumo de azúcar y sodio y hago todo lo posible por mantener esas cifras razonables. Mientras pueda incluir opciones de alimentos como el pan y el helado en mis macros diarios, no me siento culpable por comerlos. Encontrar el equilibrio ha sido la clave de mi pérdida de peso, ya que nunca he podido eliminar totalmente el helado y el pan de mi vida.

Macros altos en grasa

¿Está trabajando duro para alcanzar sus objetivos de baja en carbohidratos? No dejes que tu día se descarrile por las calorías vacías de los cereales refinados, las dosis de azúcar y los alimentos ricos en carbohidratos. Mantén la concentración llenándote de alimentos nutritivos ricos en proteínas. En nuestra investigación, los expertos han descubierto que comer pequeñas cantidades de proteínas a lo largo del día – más de 15 gramos por sesión, 4-6 veces al día – ayuda a proteger y alimentar continuamente los músculos, combate el hambre y apoya su duro trabajo para tonificar y adelgazar.

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Macros para perder grasa y ganar músculo

Los carbohidratos proporcionan aproximadamente cuatro calorías por gramo. Por lo tanto, si se encuentra en un rango calórico bajo -menos de 2.000 calorías al día-, 20 gramos serían adecuados para alcanzar el 5% de sus calorías procedentes de los carbohidratos. Si se encuentra en un rango de calorías más alto, puede necesitar un poco más.

Algunos argumentan que la proteína debe mantenerse baja en ceto porque puede ser metabolizada en glucosa (azúcar). Sin embargo, las investigaciones sugieren que una mayor ingesta de proteínas puede contribuir a un mejor control del apetito y a un menor porcentaje de grasa corporal sin alterar la cetosis (2,3,4,5,6,7).

Llevar un estilo de vida ceto requiere un control estricto de los macronutrientes, especialmente de los carbohidratos. Esto puede ser un reto si usted es nuevo en el concepto de contar macros. Pero no temas, con un poco de práctica y conocimientos de nutrición, puedes dominar esta habilidad.

Calculadora de carbohidratos bajos

¿Está confundido sobre qué enfoque de macro dieta es el mejor para perder peso? ¿Debería ser baja en carbohidratos, alta en grasas o alta en proteínas? La verdad es que lo que funciona para una persona no siempre funciona para todos. Aquí se explica exactamente cómo determinar los mejores macronutrientes para sus objetivos de pérdida de peso.

Los macros son las calorías de los alimentos organizadas en grupos de nutrientes: proteínas, grasas y carbohidratos. Cada uno de ellos aporta diferentes beneficios para la salud y una cantidad diferente de calorías (proteínas = 4 calorías por gramo, carbohidratos = 4 calorías por gramo y grasas = 9 calorías por gramo).

Contar los macros puede ayudarte a perder peso, y una buena proporción de macronutrientes puede ayudarte a controlar el apetito, mantener los niveles de energía, perder más grasa corporal y proteger tu masa magra mientras tienes un déficit calórico.

Parece que la ingesta de carbohidratos se ha convertido en uno de los temas más controvertidos cuando se trata de perder peso. Durante décadas, los expertos en salud y nutrición se han enfrentado a los estilos de alimentación bajos en grasas y bajos en carbohidratos para obtener los mejores resultados. Y en los últimos años, una dieta de estilo ceto ha llevado el enfoque de bajo contenido de carbohidratos aún más al restringirlos a menos del 5% de sus calorías.