Dieta de 4000 calorias

plan de dieta de 4000 calorías para ganar peso

Michelle Kerns escribe para diversas publicaciones impresas y en línea y se especializa en temas de literatura y ciencia. Es columnista de libros desde 2008 y miembro del Círculo Nacional de Críticos de Libros. Kerns estudió literatura inglesa y neurología en la UC Davis.

Si eres un atleta masculino que quiere mejorar su rendimiento en deportes como el baloncesto, el fútbol, el atletismo, las carreras de fondo, la natación, el tenis o el béisbol, es posible que necesites seguir un plan de comidas de 4.000 calorías para obtener los nutrientes que tu cuerpo necesita. Sin embargo, no basta con ingerir 4.000 calorías al día: la mayor parte de la ingesta calórica debe provenir de comidas bajas en grasa, azúcar y sodio, y densas en proteínas magras, cereales integrales, frutas y verduras. Pide a un médico o nutricionista con experiencia en medicina deportiva que te ayude a elaborar un plan individualizado.

El desayuno en un plan de comidas de 4.000 calorías debe proporcionarle al menos 1.000 calorías. Unas buenas opciones podrían ser 3 3/4 tazas de un cereal de desayuno rico en fibra y bajo en azúcar, acompañado de 16 onzas de leche, dos piezas pequeñas de fruta entera, como plátanos, y seis claras de huevo duro. También puedes elegir 2 tazas de copos de avena cocidos, una tostada de pan integral untada con una cucharada de mantequilla de frutos secos, dos piezas de fruta entera, tres rebanadas de tocino de pavo reducido en grasa y 16 onzas de leche. Para evitar el exceso de grasa, elige productos lácteos bajos en grasa o sin ella. La fruta entera o en rodajas es una mejor opción que la fruta enlatada en almíbar.

comer 4.000 calorías al día durante una semana

La leche de coco es una gran fuente de calorías, pero no la basura aguada de las latas. Busca latas que tengan al menos un 50% de leche de coco (la leche de coco al 100% también es estupenda, pero es difícil sacarla de las latas; puedes beber las latas que tienen un 50% de agua. Los envases de cartón suelen tener un 96% de agua y un 3% de leche de coco)

Leche de almendras pura – remoja las almendras durante la noche y luego mézclalas Aceite de oliva Aceite de pescado Huevos Avena Aguacates Semillas de cáñamo – ahora las mezclo en lugar de usar proteína en polvo Aceite/leche de coco – ten cuidado con los cartones que sólo tienen un 5% de leche de coco

4.000 calorías al día durante un mes

Es hora de comer para aquellos que han leído tanto el Plan de comidas limpias de 4.000 calorías para aumentar de peso: Lista de alimentos y el Plan de comidas definitivo de 4.000 calorías para aumentar de peso: Prep y Pack artículos. Si aún no has leído estos artículos, puede que estés un poco perdido, así que te sugiero que los consultes ahora. Has convertido la lista de alimentos de la parte 1 en comidas preparadas y empaquetadas. Lo único que queda por hacer es planificar sus comidas para optimizar el crecimiento. ¿Qué quiero decir con esto? Es crucial planificar tus comidas en función de cuándo entrenas.    Sé que dicen que el desayuno es la comida más importante del día, pero en mi mundo son las comidas antes y después del entrenamiento. Las comidas previas al entrenamiento van a proporcionar energía durante el mismo y deben incluir una buena cantidad de proteínas y carbohidratos de digestión lenta.  Mientras que la comida posterior al entrenamiento debe ser alta en proteínas y carbohidratos de digestión rápida para la recuperación y la reconstrucción de los músculos. A continuación se muestra un desglose completo de mi ingesta diaria, incluyendo las calorías para cada comida, por lo general el entrenamiento de 6-7:30 pm.

plan de comidas de 4.000 calorías pdf

¿Se ha preguntado alguna vez cómo serían 4.000 calorías al día? O mejor aún, ¿ha pensado alguna vez en lo que le haría a su cuerpo comer 4000 calorías al día? Para muchas personas, esto parecería una tarea imposible; sin embargo, le sorprendería saber que algunas personas viven la mayor parte de su vida con un plan de alimentación de 4000 calorías al día.

Se estima que la mujer media necesita entre 1600 y 2000 calorías al día para mantener su peso, mientras que el hombre medio necesita entre 2000 y 3000 calorías al día como norma. Esta cantidad de ingesta energética por persona viene determinada por múltiples factores como la edad, el sexo, la altura, el nivel de actividad física y otros (1).

Cualquier persona que quiera perder peso tendría que reducir su ingesta energética entre 500 y 1000 calorías al día, siendo el número mínimo de calorías para mantenerse sano de 1200 calorías para las mujeres y 1500 calorías para los hombres (2). Por otro lado, las personas que deseen ganar peso de forma lenta y constante deberán aumentar su consumo energético diario entre 300 y 500 calorías al día, es decir, entre 700 y 1000 calorías más para ganar peso rápidamente (10).