Cuando hay que pesarse

el mejor día de la semana para pesarse

Si está intentando perder peso, pesarse en una báscula es una forma de seguir su progreso y rendir cuentas. Probablemente se suba a la báscula para marcar el punto de partida de su viaje de pérdida de peso.

Un estudio presentado por la American Heart Association News descubrió que pesarse a diario ayuda a rendir cuentas. Al mismo tiempo, Healthline recomienda pesarse semanalmente, siempre y cuando no provoque ansiedad o desórdenes alimenticios.

Ciertos factores pueden influir en el número de la báscula, ya sea una pérdida de peso o una fluctuación. Recuerda que estos cambios son normales. El peso de un adulto medio puede fluctuar hasta 5 o 6 libras por día. Siempre depende de tu estilo de vida y de tus hábitos.

Si es posible, considere la posibilidad de utilizar una báscula con Análisis de Impedancia Bioeléctrica (BIA) que mide el peso, el índice de masa corporal, el porcentaje de grasa corporal, el porcentaje muscular, el porcentaje óseo y el porcentaje de hidratación. Esto te da una imagen más precisa de lo que ocurre dentro de tu cuerpo.

La respuesta depende de cómo te sientas cada vez que lo hagas. Algunas personas obtienen más beneficios con los pesajes diarios. Les ayuda a controlar su progreso y a detectar cualquier problema de salud cuando se produce un aumento o una pérdida de peso repentina.

con qué frecuencia debes pesarte cuando intentas perder peso

Hacer ejercicio es fantástico para el cuerpo y la mente, pero puede afectar temporalmente a tu pesaje al menos de dos maneras.    En primer lugar, el estrés y los microdesgarros de las fibras musculares pueden provocar una inflamación después del entrenamiento.    Esta es una respuesta deseada después de un entrenamiento, así que no hay que alarmarse.    En segundo lugar, esta respuesta puede causar un aumento temporal de la retención de agua en los músculos.    El cuerpo retiene líquido alrededor de estas micro-roturas en un intento de curarlas.    Esta es también una respuesta deseada y temporal.

Aunque nuestro objetivo es mantener una consistencia perfecta en nuestros regímenes de ejercicio y dieta durante toda la semana -tanto entre semana como los fines de semana-, somos humanos.    Los fines de semana tienden a desbaratar nuestras rutinas y a añadir espontaneidad a semanas que, de otro modo, estarían perfectamente planificadas.    Incluso si su dieta y hábitos de ejercicio no cambian los fines de semana, los cambios en sus hábitos de sueño, la ingesta de agua, los niveles de estrés, etc. pueden afectar a un pesaje.    Elegir un día de pesaje entre semana puede suavizar esos baches en el camino del fin de semana.

Su peso fluctúa con frecuencia debido a muchos factores FUERA de lo bien que come y de la cantidad de ejercicio que hace.    Algunos de esos factores son los niveles de hidratación, las fluctuaciones hormonales, la cantidad de sueño que tienes, la sensibilidad a los alimentos, los niveles de estrés, los medicamentos, etc.

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Para todos nosotros, el mejor momento para pesarse es por la mañana. Ese es el momento en el que encontrarás tu verdadero peso. Utiliza siempre una báscula calibrada y precisa, y hazlo a primera hora al levantarte. Me gusta recomendar pesarse un día a la semana, el mismo día cada semana. No ocurre mucho en el día a día, así que comprobarlo una vez a la semana le mostrará su verdadero progreso. Asegúrese de que su báscula está sobre un suelo firme y plano. Si hace esto, verá más cambios y una mayor precisión que si se pesa todos los días. Cuando te pesas todos los días, tiendes a no ver los resultados que esperas y puedes desanimarte. Lo peor de todo es que si te pesas varias veces al día, tu peso aumenta. Suena obvio, pero te sorprendería saber cuántas personas se pesan a lo largo del día y se molestan porque su peso cambia a medida que consumen más. Los líquidos y los alimentos aumentan las cifras de forma artificial.

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¿cuánto tiempo debe esperar para pesarse después de comer?

Si estás intentando alcanzar una cifra concreta, pesarte es una forma de saber si has alcanzado tu objetivo.  Pero algunos errores comunes pueden alterar tu progreso y hacer que parezca que todo tu esfuerzo no va a ninguna parte.Aquí hay cinco cosas que estás haciendo al pesarte que podrían darte resultados inexactos.

Después de un día completo de comidas, es natural que el número de la báscula suba. ¿Adónde van a parar esas tres comidas?  Si te pesas por la noche, vas a pesar más de lo que realmente pesas, según Discover Good Nutrition. Pésate a primera hora de la mañana, después de que tu cuerpo haya tenido una noche completa para digerir la comida. De lo contrario, verás cifras más altas que no se corresponden con todo tu esfuerzo.Y asegúrate de que no llevas ropa y zapatos normales de calle. Un estudio publicado en el International Journal of Obesity demostró que la ropa puede añadir hasta un kilo en la báscula que no tiene en cuenta tu peso corporal real.

La pérdida de peso no se produce de la noche a la mañana. Y ciertas actividades, alimentos y bebidas pueden hacer que parezca, en la báscula, que has ganado o perdido peso. No verás grandes cambios de un día para otro, y comprobar la báscula con tanta frecuencia puede hacer más daño que bien a tu estado mental.En realidad, según un estudio de 2008, sólo puedes esperar perder de uno a dos kilos por semana. Y no verás esos resultados de un día para otro. Del mismo modo, un estudio diferente descubrió que las nuevas dietas bajas en sodio y carbohidratos pueden hacer que parezca que pierdes mucho peso rápidamente, pero eso sólo se debe a las fluctuaciones del almacenamiento de glucógeno. Intenta pesarte una o dos veces por semana. Esto le da a tu cuerpo más tiempo para regular su peso y mostrarte números reales que destaquen el progreso.