Como marcar el abdomen

Ab crack

Ahora que ha llegado el verano, es hora de ir a la playa y mostrar ese paquete de seis que has estado trabajando durante los últimos meses. Pero si tu sección media aún no está lista, lo más probable es que se deba a una zona y sólo a una zona:

Lo entendemos. Por la razón que sea, siempre parece que la parte más difícil de adelgazar es esa zona abdominal justo debajo del ombligo. Pero no puedes completar el six-pack y conseguir esa línea abdominal en V utilizando los mismos ejercicios que antes o simplemente aumentando tu cardio. Necesitas un enfoque diferente. Sigue estas tres sencillas reglas y conseguirás que tus abdominales inferiores se vean a tiempo para la temporada de playa.

11 líneas de abs

Nota: Consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios o de iniciar cualquier dieta en particular. Consulte este descargo de responsabilidad para obtener más detalles. Este post puede contener enlaces de afiliados. Para más detalles, por favor visite mi página de divulgación. ¡Gracias!

En general, la reducción de la grasa corporal aumenta las posibilidades de mostrar los abdominales. Pero ten en cuenta que las mujeres tienen más estrógeno y menos testosterona que los hombres, lo que contribuye a aumentar la grasa abdominal y disminuir la masa muscular – esto hace que sea mucho menos probable que muestres un paquete de 6 incluso si empiezas a desarrollar uno.

De toda mi lectura, investigación y experiencia personal, he llegado a la conclusión de que la mejor manera de conseguir esas líneas verticales en tu abdomen es con el trabajo de los oblicuos. Los oblicuos son los músculos de los lados, y también son los músculos del abdomen que están más cerca de la superficie del cuerpo. Así que para conseguir la definición muscular entre tus laterales y el centro de tu abdomen, tienes que trabajar esa zona con movimientos de torsión.⠀

Si te concentras un poco más en esos ejercicios en lugar de trabajar SOLO el recto abdominal (el músculo que más contribuye a la definición del 6-pack), entonces aumentarás la probabilidad de desarrollar 11 abdominales.

Ab crack antes y después

¿Sextos? Así que 2016. ¿Bíceps? Déjanos en paz. Este año, la gente está babeando por un músculo que quizás no sabías que existía.El transverso abdominal es ese corte profundo en forma de V en los abdominales de los culturistas. También conocido como «líneas sexuales», el transverso del abdomen envuelve el cuerpo y sostiene la columna vertebral, y los bordes visibles del músculo son un indicador de un núcleo súper fuerte y de poca grasa corporal.

El perfeccionamiento de estos codiciados marcadores de la forma física no sólo es beneficioso para el aspecto físico. Un estudio publicado en la revista European Journal of Applied Physiology ha descubierto que, después de los hombros, el transverso del abdomen es el siguiente músculo que se activa durante los ejercicios de levantamiento. La silueta en V también podría llamarse «líneas de elevación». Muy sencillo: construyendo un núcleo fuerte (centrándose en los oblicuos y los abdominales inferiores, por supuesto) y quemando la grasa corporal del abdomen.Los 5 movimientos, que aparecen debajo del vídeo, te permitirán empezar tu próximo proyecto: tu forma en V.1. Bastones

– Empieza con los pies separados a la altura de los hombros y ponte en cuclillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Impulsa hacia arriba a través de los talones hasta que estés a 15 centímetros del suelo y luego repite. 2. Balones medicinales

Línea de abdominales en el estómago

Forma abdominal y genética: Lo que el entrenamiento puede y no puede cambiarEn cuanto a DESARROLLAR (construir) los abdominales más – eso se logra con el entrenamiento.Entiendo que algunas personas dicen que tienen un tiempo difícil de conseguir los abdominales para construir (fuera), siempre he encontrado abdominales bastante fácil de desarrollar. Lograr la parte de la grasa corporal baja (los abdominales «reveladores») fue más difícil para mí que la parte de desarrollar los abdominales y creo que eso es cierto para mucha gente.Seguro que esto es en parte genética. Algunas personas tienen «músculos fáciles de desarrollar» (son mesomorfos» o «de alta respuesta») y otras tienen «músculos difíciles de desarrollar». En cualquier caso, puedes dar las gracias (o maldecir) a tus padres por ello.Pero una cosa de la que tienes que darte cuenta es que tanto si tienes el mejor como el peor potencial genético para el tamaño de los músculos, la estructura de tus abdominales es totalmente genética. No todo el mundo tiene un paquete de seis perfectamente uniforme. El «músculo» del six pack está formado por tres filas de rectos abdominales separadas por bandas horizontales tendinosas y una gran banda tendinosa en el centro llamada línea alba.