Comer pan por la noche

Comer pan por la noche para adelgazar

Los expertos en salud recomiendan evitar comer entre dos y cuatro horas antes de irse a dormir, pero irse a la cama con hambre causa problemas. Como el cuerpo envía señales al cerebro de que se tiene hambre, es más difícil conciliar el sueño plácidamente y permanecer dormido. Estos son algunos de los alimentos que está bien comer antes de acostarse porque tienen un impacto reducido en la calidad del sueño:

Las investigaciones indican que si te vas a la cama con hambre y te levantas hambriento, es más probable que tomes un desayuno poco saludable y que empieces el día con una mala nutrición. En lugar de luchar contra ti mismo en la innecesaria lucha interna de decidir si debes o no comer antes de acostarte, elige un tentempié saludable. Estos son algunos alimentos que debes evitar porque empeoran el sueño:

Kiwi

Los expertos en salud recomiendan evitar comer entre dos y cuatro horas antes de irse a dormir, pero irse a la cama con hambre causa problemas. Como el cuerpo envía señales al cerebro de que se tiene hambre, es más difícil conciliar el sueño plácidamente y mantenerlo. Estos son algunos de los alimentos que está bien comer antes de acostarse porque tienen un impacto reducido en la calidad del sueño:

Las investigaciones indican que si te vas a la cama con hambre y te levantas hambriento, es más probable que tomes un desayuno poco saludable y que empieces el día con una mala nutrición. En lugar de luchar contra ti mismo en la innecesaria lucha interna de decidir si debes o no comer antes de acostarte, elige un tentempié saludable. Estos son algunos alimentos que debes evitar porque empeoran el sueño:

Pomelo

La primera regla de la alimentación nocturna es no comer demasiado. Aunque los expertos afirman que comer antes de acostarse no desempeña un papel importante en el aumento de peso, ese tentempié previo al sueño podría perturbarlo. “Yo le digo a la gente que no coma nada tres horas antes de acostarse si puede evitarlo, especialmente una comida copiosa”, dice el doctor Joseph Murray, gastroenterólogo de la Clínica Mayo.Murray afirma que el estómago de una persona normal tarda unas tres horas en descomponer los alimentos y pasar los resultados parcialmente digeridos al intestino inferior. Si te metes en la cama antes de que tu estómago haya hecho lo suyo, el sueño puede interrumpir ese proceso. En lugar de triturar los alimentos de forma eficiente, el estómago puede entrar en lo que a veces llamamos su “función de limpieza”, en la que simplemente trata de barrer todo”, explica Murray. “Arrojará los alimentos sólidos o no digeridos al intestino delgado, que tendrá problemas para descomponer y absorber todo”:

Comer plátano por la noche para perder peso

Nicki Wolf lleva escribiendo artículos sobre salud e interés humano desde 1986. Su trabajo se ha publicado en varios sitios web de cocina y nutrición. Wolf tiene una amplia experiencia en la redacción de artículos médicos y de nutrición y en el desarrollo de contenidos en línea en el ámbito de las organizaciones sin ánimo de lucro. Es licenciada en Filología Inglesa por la Universidad de Temple.

Tanto si se trata de un tentempié como de un acompañamiento para la cena, comer una rebanada de pan con una palmadita de mantequilla puede ser una buena opción, dependiendo de sus objetivos nutricionales y de su estado de salud actual. Sin embargo, esta combinación de alimentos tiene bastante sodio y grasa. Pero si planifica cuidadosamente su dieta para mantener una ingesta baja de grasas no saludables y alta de cereales saludables, comer con poca frecuencia pan con mantequilla no debería perjudicar su salud.

Una rebanada de pan integral con 1 cucharada de mantequilla contiene 197 calorías. Si el resto de la comida es muy calórica, comer pan con mantequilla puede provocar un exceso de calorías. Una ración de este alimento contiene 12,8 g de grasa, de los cuales 8 g son de grasa mala, 0,5 g de grasa trans y 7,5 g de grasa saturada, principalmente de la mantequilla. Para disminuir el número de calorías y la cantidad de grasa que consumes de esta combinación de alimentos, utiliza pan cortado en rodajas finas, una porción más pequeña de mantequilla o cualquier otro condimento.